年末聚餐多 瘦身3訣竅享「瘦」

年底派對、跨年、尾牙排滿各種聚餐行程，總讓人容易放鬆，大魚大肉、大吃大喝、美食也都進了肚子。如果不想讓體重飆高、腰圍多了一圈，掌握用餐飲食小訣竅：飲食控制、規律運動、良好睡眠，可以避免體重失控。     

1飲食控制

想要減肥，首要之務就是「少吃多動」不僅要忌口，同時也要吃對東西，例如：戒糖、少油脂，並選擇原型食物，避免吃進太多的添加物或是不健康的澱粉。可以在餐具上換個習慣，使用較小的碗、小盤子，自然讓夾菜的分量變少，或是限定進食時間，避免無限上綱地進食，預防肥胖。

2規律運動

運動是熱量消耗、燃燒脂肪、提高身體代謝率最好的助力，但很多人往往在一決定減肥後，開始大量運動、甚至超過體能負荷。這樣運動方式，不只容易造成運動傷害，身體也容易過於疲累，也無助於消耗脂肪。

如果沒有足夠運動經驗、或是很久沒有運動的人，不要操之過急，激烈運動對減重來說「欲速則不達」。想要全身瘦，不妨先從簡單的慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動開始，並搭配重訓，有助於增肌減脂。

3良好睡眠

「睡的好、人不老」，概念在於當身體該休息的時候，獲得充足的睡眠與放鬆，能讓身體得到完整的修復，這對維持基礎代謝率和新陳代謝，都有相當大的幫助。

特別是失眠、睡不好的人，常常會有內分泌失調或是體重失控的情形，這是因為睡眠品質差所導致的惡性循環。因此，想要達到全身瘦身的效果，睡眠是很重要的環節之一。◇