天冷易囤肉　冬天運動8個優點

冬天到來總是胃口大增，加上懶得運動，很難不囤積脂肪。其實，趁冬天運動可有效瘦身，不僅幫助燃脂和燃燒大量的卡路里，還可以幫助增強肌肉量，來看看以下8個優點。

減脂

為什麼冬天運動比夏天可以消耗更多卡路里？因為身體為了保持溫暖，需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，因此冬天運動，能加強身體基礎代謝、減脂，且提高基礎代謝率，讓人多吃一點也不容易發胖。

增強免疫力

冷空氣是身體壓力的來源，所以冬天運動，會加速身體的新陳代謝，增強免疫系統及抗寒能力變好，減少感冒的機率。

強化心臟

冬天運動會讓心臟更努力運作，促進血液循環、排出毒素。例如爬山可以呼吸新鮮空氣、遠離都市裡的髒空氣；但冷天運動也要注意別運動過量。

消除疲勞

接續上一點，促進血液循環，增強血管的彈性，體內含氧量增加，可以活化大腦、緩解勞累感，讓工作效率變好。與此同時，不少人喜歡窩在被窩裡賴床發懶，但這個習慣反而會導致思考能力下降、注意力渙散，一整天都昏昏欲睡。

提高耐力水平

活動量增加、讓身體習慣勞累，其實可以提高人體的耐力水平，以及運動成效和表現；反之，如果冬天偷懶不運動，肌肉就會變僵硬，也會因為運動量減少、肌肉量流失。

心情變好

當人體開始運動時，除了會提高身體溫度、幫助保暖之外，也會讓人感到開心和愉悅，因為身體分泌腦內啡，越活動越快樂，改善負面情緒。

提高溫度反應

上班族長期待在有冷氣房，會讓身體對室外溫度的反應變得緩慢、遲鈍。而在冬天運動，有助於提高靈敏度，調節體感溫度。

預防骨質疏鬆

冬天日照時數較少，加上懶得出門，容易累積憂鬱。在陽光下運動，能充分獲取維生素D，強壯骨骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆，也促進身體對鈣、磷的吸收，幫助骨骼生長。

不過冬天也有紫外線，記得塗擦防晒乳，避免晒傷。盡可能避免正中午紫外線最強烈的時候晒太陽，對皮膚容易造成傷害。冬季戶外運動的最佳時間，建議是早上8點或是下午3點左右，趁著運動過程，晒太陽30分鐘到60分鐘，最剛好。◇