膝蓋有聲音？釐清5種膝蓋怪聲與原因
膝蓋，是人的關節中很重要的一個部分，日常生活的活動中幾乎都會使用到，包括站立、坐下、蹲下、走路等，因此平時的膝關節保養與照顧很重要，如果有以下5種膝蓋聲音和相對病因就要注意，World Gym有氧老師Pinky教4招護膝動作，對症下藥每天做，減少膝蓋受傷的機會。
1.無聲，但膝蓋緊繃
在活動或伸展時，如果經常覺得膝關節卡卡的，沒有辦法順利運動，但不會紅腫熱痛、也沒有出現聲響，這代表身體缺乏運動、肌肉量不足，導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬，導致動作不太流暢。建議可以增加運動量，並配合飲食來加強肌力。
2.沙沙聲
膝蓋常出現「沙沙」聲，可能是膝關節過勞，周圍的軟組織已經磨損，如果再伴隨些微不適，甚至疼痛的感覺，一定要就醫找出軟組織磨損的確切位置，才能對症下藥治療。
3.啵一聲
膝蓋偶爾發出「啵」一聲，是因為關節活動時，內外壓力不平衡，造成關節內出現小小的氣泡，「啵」聲就是氣泡破掉產生的。通常關節壓力不平衡是因為突然伸展導致，不會對身體有太大影響，但如果伴隨疼痛的感覺，請記得要盡快就醫，檢查治療。
4.啵啵連聲
膝蓋運動時有連續聲響，很可能是因為關節活動的軌道跑掉了，造成軟組織韌帶和肌腱，必須越過骨骼等不平滑的表面，而出現啵啵連聲。出現這種情況，請盡速尋求醫生協助，不然長期下來會造成軟組織過度摩擦而導致發炎，提高罹患關節炎的機會。
5.喀喀聲
伸展腿部時，出現「喀喀」聲，同時感覺到膝蓋前方疼痛，或是久坐、久躺後要站起來，膝蓋有劇痛感。可能是髕骨軟化症，髕骨位於膝蓋正前方，它就像滑輪一樣，協助大腿前側肌肉彎曲或伸直，因此當髕骨和股骨間的軟骨，過度磨損就容易造成髕骨軟化症。
另外像是肌力不平均、運動姿勢不對、肥胖、訓練強度太大⋯⋯問題，都是原因之一，若有發現類似症狀，應該先停止運動，馬上就醫，才不會讓症狀持續惡化。
4招膝蓋保養運動
不管是哪一種膝蓋怪聲或病因，日常膝蓋保養要做好，才能預防膝關節退化，以下教4招護膝動作。另外，日常多攝取維生素C、維生素D和蛋白質，促進膠原蛋白生成保護軟骨，每日補充足夠水分，也有助於維持關節潤滑。
①膝蓋按摩
1.彎曲膝蓋後，單手虎口向前放在膝蓋的最高處，再慢慢往下摸，讓拇指和食指找到膝蓋內外側的凹陷處，也就是外膝眼穴、內膝眼穴。
膝蓋保養動作1膝蓋按摩。（業者提供）2.拇指和食指同時輕柔的按摩穴道，1次大約10秒，3次為1組，每天早晚可以各做2組。
②坐姿伸展腳踝
1.起始動作為，在軟墊上採坐姿，雙腳往前伸直，腳尖向上，雙手輕放在身體兩側保持穩定。
膝蓋保養動作2坐姿伸展腳踝。（業者提供）2.腳掌往左右邊打開，接著讓腳尖向前方延伸，最後回到起始位置，畫一個圈的感覺。
③坐姿抬腿
1.起始位置為坐在椅子上或是有高度的位置，讓雙腿彎曲後可以呈現約90度，雙手放在身體兩側，可以輕握住椅子的邊緣。也要記得注意場地的安全性。
膝蓋保養動作3坐姿抬腿。（業者提供）2.吸氣預備，吐氣時慢慢抬起一邊的小腿，腳尖保持向上，高度大約和地面平行，但是膝蓋不要鎖死，停頓一下，再慢慢回到起始位置，伸展4~6下後再換邊動作。
④靠牆深蹲
1.起始位置為，背部緊靠牆壁，腳跟距離牆面大約半步的位置，再慢慢往下蹲，讓大腿和小腿約呈90度，但是膝蓋不超過腳尖，雙手自然垂放在大腿上。
膝蓋保養動作4靠牆深蹲。（業者提供）2.抬起雙手掌心朝前，停頓3~5秒後手收回，再慢慢回到起始位置，重複動作。過程中要保持自然的呼吸。◇
