作息正常加運動 醫師：提高自律神經活性

一名年近九旬的企業家，數十年來作息正常，每天堅持運動2小時，除日行萬步外，也搭配重訓，日前接受健檢發現，自律神經整體活性極高，比實際年齡少了30歲以上。一同前來體檢的第二代，作息不正常，沒運動習慣，自律神經整體活性低於同齡族群，甚至比他的父親還要低。醫師表示，平時養成良好運動及生活習慣，能提高自律神經整體活性，讓生理年齡比身分證上更年輕。

榮新診所主任康宏銘說，自律神經控制人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱、腺體分泌等功能，對身體健康相當重要。目前多以心律變異性分析（HRV）檢查來量化自律神經的功能，利用心跳與心跳間距的變化，來觀測呼吸運動、血管運動與內分泌活動的狀態。藉由數據分析與頻譜轉換，可以測量交感神經活性、副交感神經活性，以及自律神經整體活性。

他解釋，自律神經整體活性會隨著年齡而變化，自20歲後開始逐漸下降，40歲後更是明顯降低。一般來說年輕男性的交感神經活性較高，年輕女性以副交感神經的活性較高，隨著年齡增加兩者逐漸接近，這些現象都與傳統太極圖中的陰陽表現相仿。交感神經與副交感神經的作用有如油門與煞車，必須有一個適當的平衡；自律神經整體活性是越高越好，代表一個人的生命力旺盛與否。

康宏銘提到，有許多因素會影響自律神經的活性，如：年齡、性別、壓力與情緒、睡眠狀況、體適能好壞、有無規律運動習慣、有無慢性疾病等。

自律神經活性能提升嗎？康宏銘指出，養成規律的生活作息，固定的體能鍛鍊，避免菸、酒、噪音暴露，適度的放鬆活動，並配合均衡飲食、控制體重，都能提升自律神經功能。自律神經整體活性高代表身體的抗壓性高，可降低心肌梗塞、腦中風、失智症、癌症的發生率。根據臨床的觀察，許多各界的成功人士，確實都有較高的自律神經整體活性。◇