健康飲食規律運動 改善更年期症狀

根據衛福部國健署調查顯示，國內45~49歲女性中約有四成已經出現經期不規律或是已經停經，50~54歲中則有七成表示已經停經。國健署長王英偉提醒婦女朋友，對於更年期所產生的生理或心理不適，他引用「面對它、接受它、處理它、放下它」的四它原則，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源來解決，才能讓更年期活得自由自在。 

女性一生受到荷爾蒙的影響極大，除了生理期、懷孕、生產之外，女性荷爾蒙對維持女性健康、體態與情緒等都有很大的影響，隨著荷爾蒙的改變，女性會經歷所謂青春期、更年期。相較於青春期的年輕飛揚，更年期婦女呈現人生最圓融及成熟的風貌，但因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適的情形，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等情形，這些症狀往往令女性難以啟齒。

王英偉表示，基礎代謝率降低是中年女性最大困擾，吃得跟以前一樣，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物。

他說，選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症；並可多攝取高鈣豆製品、高鈣深綠色蔬菜像是芥蘭菜、莧菜、番薯葉等，來預防骨質疏鬆症。攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。 

養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，每週達到150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。 ◇