夏天吃蘆筍沙拉 降壓解疲勞

炎熱夏天，經常胃口不開，涼拌食物是最受歡迎的菜餚。川燙過的蘆筍淋上沙拉醬，冰涼酸甜的滋味，不僅消暑， 蘆筍更含有能夠調節免疫力、降低高血壓、水腫，以及消除疲勞等營養價值。

蘆筍含有豐富的鐵、維生素A、C、E及葉酸，所含的β-胡蘿蔔素比菠菜多，維生素A比番茄高1.5～2倍，維生素B1高3～6倍、菸鹼酸3～7倍、蛋白質則高1～5倍。

蘆筍的蛋白質含量非常高，其中天門冬醯胺酸（Asparagine），為重要氨基酸之一，能夠促進新陳代謝、消除疲勞，排除多餘水分，對於高血壓、水腫患者有調節效用。蘆筍還含有多種氨基酸，其中精胺酸與離胺酸的比例為1.06，研究顯示，此胺基酸比例具有降血脂功能。

100公克的蘆筍就能提供人體一日所需的20%葉酸，以及50%維他命A。蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維和高維生素的特性，非常適合夏天食用。不過，因蘆筍普林含量較高，尿酸代謝異常或有痛風疾患者不宜食用。

蘆筍不適合生吃，但久煮會流失營養素，稍微汆燙後即可食用。切掉的蘆筍頭和皮，煮20～30分鐘，取汁飲用便是天然蘆筍汁， 加冰醣或蜂蜜，消暑又解熱。◇