8招日常好習慣 消滅肥肚肚

很多人遵守了健身飲食的原則，也規律的運動了，結果還是瘦不下來。少吃多動，不能保證減肥成功。美國健康網站「Good Housekeeping」提供了8個方法，讓你不必上健身房去運動，也不用減肥，就能健健康康消除小腹。

端正姿勢

首先要端正姿勢，抬頭挺胸、腰直頸正。如果提醒自己要挺起胸膛、縮小腹，身體的肋間肌、橫隔膜肌、腹肌、背肌、下半身肌肉都會使用到；再加上每天多做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。怕忘記的話，常常提醒自己在「量身高」，就容易記得要抬頭挺胸。

喝水

健康的人一天建議至少喝1,500~2,000C.C.的水，促進新陳代謝，不要一次喝太多，應「少量多次」慢慢喝，不要等到口渴了再喝。然而，如何知道一天至少要喝多少水呢？最簡易的算法是（體重x30=基本需求量C.C.），若代謝好、運動量大或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，但最多盡量不超過3,500C.C.。

運動後喝一大瓶水不好，會導致體內水和電解質失衡。有一位減肥醫師提倡喝冰水，因為身體為了維持恆溫，需要燃燒葡萄糖和脂肪來補充熱量。1,000C.C.的水上升一度的熱量等於一大卡，一大卡的熱量約等於0.133克的脂肪。許多日本拉麵店、韓國餐廳，進門都先給一杯冰水。（編者按，不過中醫強調喝同室溫的溫開水，讀者可以斟酌參考適合自己的方式。）

＊小提醒：患有尿酸過高、痛風、腎臟病、心臟病或嚴重水腫等疾病者，飲水量會受到限制，須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

每天如廁

每天應至少排便一次，否則體內會吸收宿便的毒物和廢物。每天晚上11時前入眠，能提升腸道活動力；起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動。提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。若還是無法順暢，簡單的體操藉由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、後頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分較容易排出。

細嚼慢嚥

現代人生活忙碌分秒必爭，吃飯「細嚼慢嚥」不容易做到，加上活動量不足，肥胖人數節節上升。如果每一口食物都能咀嚼20~30次，那麼用餐時間就能超過20分鐘。咀嚼次數越多，口腔的活動會刺激體內消化、吸收力更活躍，使熱量消耗越多，而且消化道的血液流動在緩慢咀嚼時也會顯著提高。當我們吃快的時候，更容易吞進空氣，增加大肚子的風險。

益生菌

益生菌是好的細菌，可以幫助消化系統分解食物。吃益生菌僅能增加腸道益生菌數目，緩解腹脹、腹痛的情況，但對改善便祕幫助不大，若想改善，仍應從多吃蔬果增加纖維質、多喝水與多運動增加腸胃蠕動著手。

每天走路

嘗試每天騰出30分鐘來步行，能有效提升新陳代謝，幫助您更有效地燃燒脂肪縮減腰圍。研究表明一星期堅持3天，在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%。

正確的步行是一種最為理想的運動，能改善體質和提昇免疫力。步行時身體太放鬆，效果較差；抬頭、挺胸、雙目平視，身體自然伸直收腹，重心稍向前移；上下肢配合步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

放輕鬆

加州大學洛杉磯分校的醫學博士萊荷曼（Judith Reichman）研究表明，當你很疲憊時，身體會增加類固醇和壓力荷爾蒙的產生，對消化系統造成負面影響，導致便祕。壓力來臨時，腎上腺會大量分泌皮質醇，使我們注意力集中，血糖、血壓及心跳加快來應付緊急狀況。但長期的壓力及工作緊張，皮質醇會將脂肪送到腹部，以保護重要器官。因此，每天一定要找時間真正的放鬆一下。

良好習慣

培養良好的生活習慣且持之以恆是非常重要的。除了上述的以外，平時避免久坐也很重要，久坐可能會抑制分解脂肪的酵素，促使脂肪的堆積，進而造成新陳代謝下降、好的膽固醇減少，身材最終走形。最好增加站立的時間，站著講電話、看電視邊做柔軟操，上下班提早下車，多走一段路回家，儘量離開座位不要久坐，都會使自己健康地瘦下來。◇