不減肥不運動 消除小腹的八個方法
很多人遵守了健身飲食的原則，也規律的運動了，結果還是瘦不下來！少吃多動，不能保證減肥成功。美國健康網站「goodhousekeeping」提供了8個方法，讓你不必上健身房去運動，也不用減肥，就能健健康康消除小腹：
端正姿勢
首先要端正你的姿勢「抬頭挺胸、腰直頸正」。如果你提醒自己要挺起胸膛、縮小腹，身體的肋間肌、橫隔膜肌、腹肌、背肌、下半身肌肉，都會使用到。再加上每天多做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小，讓你的身材還更好看。如果怕忘記了，常常提醒自己在「量身高」，就容易記得要抬頭挺胸。
喝水
健康的人一天建議至少喝1,500～2,000C.C.的水，促進新陳代謝，不要一次喝太多，應「少量多次」慢慢喝，不要等到口渴了再喝。運動後喝一大瓶水不好，會導致體內水和電解質失衡。有一位減肥醫師提倡喝冰水，因為身體為了維持恆溫，必需燃燒葡萄糖和脂肪來補充熱量。1,000C.C的水上升一度的熱量等於一大卡，一大卡的熱量約等於0.133克的脂肪。日本很多拉麵店，韓國很多餐廳，進門都先來杯冰水。（編者按，不過中醫強調喝同室溫的溫開水，讀者可以斟酌參考適合自己的方式。）
每天如廁
最好每天排便一次，宿便會在體內被吸收了毒物和廢物。每天晚上11點前入眠，能提升腸道活動力；起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動。提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。若還是無法順暢，簡單的體操藉由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、後頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分較為容易排出。
細嚼慢嚥
現代人生活忙碌分秒必爭，吃飯「細嚼慢嚥」不容易做到，加上活動量不足，肥胖人數也就越來越多。如果您每一口食物都能咀嚼20～30次以上，那麼用餐時間就能超過20分鐘。咀嚼次數越多，口腔的活動會刺激體內消化和吸收力更加活躍，使熱量消耗越多，而且消化道的血液流動在緩慢咀嚼時也會顯著提高。當你快吃的時候，你更容易吞進去空氣，增加大肚子的風險。
益生菌
益生菌是好的細菌，可以幫助你的消化系統分解食物，讓你有一個平坦的腹部。吃益生菌僅能增加腸道益生菌數目，緩解腹脹、腹痛的情況，但對改善便秘幫助不大，要改善便秘，仍應從多吃蔬果增加纖維質、多喝水與多運動增加腸胃蠕動著手。
每天走路
嘗試每天擠個30分鐘來步行，能有效的提升新陳代謝，幫助您更有效地燃燒脂肪縮減腰圍。研究表明一星期堅持3天，在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%。
正確的步行是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。步行時身體太放鬆，效果較差；抬頭、挺胸、雙目平視，身體自然伸直收腹，重心稍向前移；上下肢配合步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
放輕鬆
洛杉磯加大的醫學博士萊荷曼（Judith Reichman）研究表明，當你很疲憊的時候，你的身體會增加類固醇和壓力荷爾蒙的產生，對消化系統造成負面的影響，進而造成便秘。
壓力來臨時，腎上腺會大量分泌皮質醇，使我們注意力集中、血糖、血壓及心跳加快來應付緊急狀況。但長期的壓力及工作緊張，皮質醇會將脂肪送到腹部，以保護重要器官。所以每天一定要找時間，真正的放鬆一下。
良好習慣
培養良好的生活習慣，持之以恆，是非常重要的。除了上述的以外，平時避免久坐也很重要，久坐可能會抑制分解脂肪的酵素，會促使脂肪的堆積，進而造成新陳代謝下降、好的膽固醇減少，最終造成肥胖。最好增加站立的時間，站著講電話、看電視邊做柔軟操，上下班早點下車，多走一段路回家，儘量離開座位不要久坐，都會使自己健康的瘦下來。
端正姿勢
首先要端正你的姿勢「抬頭挺胸、腰直頸正」。如果你提醒自己要挺起胸膛、縮小腹，身體的肋間肌、橫隔膜肌、腹肌、背肌、下半身肌肉，都會使用到。再加上每天多做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小，讓你的身材還更好看。如果怕忘記了，常常提醒自己在「量身高」，就容易記得要抬頭挺胸。
喝水
健康的人一天建議至少喝1,500～2,000C.C.的水，促進新陳代謝，不要一次喝太多，應「少量多次」慢慢喝，不要等到口渴了再喝。運動後喝一大瓶水不好，會導致體內水和電解質失衡。有一位減肥醫師提倡喝冰水，因為身體為了維持恆溫，必需燃燒葡萄糖和脂肪來補充熱量。1,000C.C的水上升一度的熱量等於一大卡，一大卡的熱量約等於0.133克的脂肪。日本很多拉麵店，韓國很多餐廳，進門都先來杯冰水。（編者按，不過中醫強調喝同室溫的溫開水，讀者可以斟酌參考適合自己的方式。）
每天如廁
最好每天排便一次，宿便會在體內被吸收了毒物和廢物。每天晚上11點前入眠，能提升腸道活動力；起床後喝杯水，可以滋潤、刺激腸道蠕動。提早30分鐘起床，預留安心如廁的時間，也能培養早上排便的習慣。若還是無法順暢，簡單的體操藉由大幅度扭轉腹部周圍，以及伸展腰、背、後頸等部位的動作，能喚醒腸道、活化腎臟機能，讓睡覺時囤積在體內的毒素及多餘水分較為容易排出。
細嚼慢嚥
現代人生活忙碌分秒必爭，吃飯「細嚼慢嚥」不容易做到，加上活動量不足，肥胖人數也就越來越多。如果您每一口食物都能咀嚼20～30次以上，那麼用餐時間就能超過20分鐘。咀嚼次數越多，口腔的活動會刺激體內消化和吸收力更加活躍，使熱量消耗越多，而且消化道的血液流動在緩慢咀嚼時也會顯著提高。當你快吃的時候，你更容易吞進去空氣，增加大肚子的風險。
益生菌
益生菌是好的細菌，可以幫助你的消化系統分解食物，讓你有一個平坦的腹部。吃益生菌僅能增加腸道益生菌數目，緩解腹脹、腹痛的情況，但對改善便秘幫助不大，要改善便秘，仍應從多吃蔬果增加纖維質、多喝水與多運動增加腸胃蠕動著手。
每天走路
嘗試每天擠個30分鐘來步行，能有效的提升新陳代謝，幫助您更有效地燃燒脂肪縮減腰圍。研究表明一星期堅持3天，在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%。
正確的步行是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。步行時身體太放鬆，效果較差；抬頭、挺胸、雙目平視，身體自然伸直收腹，重心稍向前移；上下肢配合步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
放輕鬆
洛杉磯加大的醫學博士萊荷曼（Judith Reichman）研究表明，當你很疲憊的時候，你的身體會增加類固醇和壓力荷爾蒙的產生，對消化系統造成負面的影響，進而造成便秘。
壓力來臨時，腎上腺會大量分泌皮質醇，使我們注意力集中、血糖、血壓及心跳加快來應付緊急狀況。但長期的壓力及工作緊張，皮質醇會將脂肪送到腹部，以保護重要器官。所以每天一定要找時間，真正的放鬆一下。
良好習慣
培養良好的生活習慣，持之以恆，是非常重要的。除了上述的以外，平時避免久坐也很重要，久坐可能會抑制分解脂肪的酵素，會促使脂肪的堆積，進而造成新陳代謝下降、好的膽固醇減少，最終造成肥胖。最好增加站立的時間，站著講電話、看電視邊做柔軟操，上下班早點下車，多走一段路回家，儘量離開座位不要久坐，都會使自己健康的瘦下來。
