多活動 降低血糖值

控制血糖值，「運動」是很重要的方法。以下就分為「急性效果」與「慢性效果」兩方面來說明。

急性、慢性效果

急性效果是由於肌肉內的血糖消耗增加引起。因運動而導致血液循環加快，這時胰島素會滲入全身的肌肉，使得肌肉中的能量消耗增加，因而降低了血中的血糖值。如果希望獲得這種急性效果，以餐後來一些15分鐘程度的散步就行了。

慢性的運動，會在胰島素的功效較差狀態（例如產生胰島素的抗藥性）下，可以獲致緩慢改善的功能。

想要得到慢性效果的運動有二，那就是有氧運動與無氧運動兩種。有氧運動是像競走之類，可以促進細胞對胰島素的敏感度。50歲以上的人，可以做最大脈搏數每分鐘100次程度的運動，每週一到數次，每次以20~30分鐘程度為宜。

無氧運動的得失

無氧運動，諸如：舉亞鈴、舉重、短跑等對肌肉施以相當重量的運動。做這些運動，可以提升肌肉量，改善胰島素的抗藥性。

活動身體的好處

輕鬆的日常小活動，雖然不會立刻見效，但對減肥確實是有效的方法之一，它會提升所謂「非運動性身體的能量消耗」（NEAT，Non-exercise activity thermogenesis）。NEAT是指清掃，上下樓梯、庭院工作等日常生活的耗費能量；光是站著，就會消耗NEAT；比例上，肥胖的人，總是比別人坐著不動的時間，還來得多。因此，肥胖的人如能多從事這些日常活動，則消耗的能量比瘦子更多。

據日本東邦大學醫學內科學講座，糖尿病、代謝、內分泌科學教授弘世貴久《血糖值Ⅲ》研究報告，與其坐著不動，如能每1小時抽出2分鐘時間，僅僅換成步行等較輕鬆的動作，死亡的危險就會降低33%。總之在日常生活當中，當留意，盡可能身體躬行，多從事一些小活動，能站就不要坐，必定有益處。

不管有氧運動也好，無氧運動也好，這種有意識的運動，對改善血糖值，至關重要。只是銀髮族有可能因過度的運動而疲勞，必須適可而止。

為了改善血糖值，應先考慮到自己的肌力，或關節的疼痛，設法增加日常的活動，盡可能避免運動過度而太疲勞或留下疼痛，體能許可，可以自行加上適度地散步或舉亞鈴等運動。如果能利用計步機，測量自己的運動量，那麼就會更有成就感。◇