把握健走三原則 保骨固關節

中華民國骨質疏鬆症學會15日發表「保骨固關節健走三原則」，健走前應動態暖身，腳跟著地行走，運動後喝牛奶補充鈣質，並加強鈣質及維生素D的補充與吸收效率。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，人體的骨骼與關節在30~40歲進入損耗期。她強調，運動除了可以啟動骨骼重塑機制、增加骨密度，還能使關節滑膜層受壓而分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。

近年來運動風氣盛行，陳芳萍提出健走三原則，分別為動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。她解釋，光做靜態暖身不夠，加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，容易因為肌肉溫度以及伸展不均而無法確實保護骨骼與關節，甚至造成運動傷害。

陳芳萍強調，健走著地時須用腳跟，並依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步，平均受力比較不會受傷；運動後喝高鈣牛奶，可降低膝關節炎風險。國際期刊的研究顯示，每天喝牛奶，罹患關節炎的機率可降低71%。

陳芳萍指出，國人攝取鈣、維生素D仍明顯不足，應同時補充，才能增加骨密度，降低骨折風險。