怕冷體質 如何保健？

現在門診時常見到小孩冬天手腳冰冷，且容易感冒、食慾不振，以中醫的角度來看這是屬於陰性體質。推究其原因，主要是冰涼飲料喝過多及感冒時過度服用西藥（化學藥品）所致。

怕冷體質其實是後天失調。俗語說：「小孩身上三把火。」意思是說，小孩陽氣旺，身體較溫熱，新陳代謝好，活動力旺盛（陽性體質）。正常來說，冬天小孩都會比大人四肢溫暖，比較不怕冷。

一旦身體進入陰性體質狀態，身體禦寒的能力不足，就容易感冒。小孩先天屬於陽性體質，若轉為陰性（怕冷）體質，則多是後天生活、飲食、用藥習慣錯誤所導致，無論大人、小孩都是一樣。

人體的體質分為兩類

中醫對人體生理、病理現象常用陰陽二分法來總括。以人的體質來說，可分為陽性體質及陰性體質。陽性體質的人，活動力強，精神體力好，容易口乾舌燥，便祕，怕熱，如食用燥熱食物，口乾舌燥、便祕症狀易加重。陰性體質的人，精神體力較差，手腳冰冷，口不乾，容易腹瀉或便祕（陰性體質的便祕是腸子蠕動無力）。

除了陽性、陰性體質外，還常見「上熱下寒」體質，這類體質的人，多半是肚臍以下的下半身體溫偏低，熱能或氣往上衝所致，其症狀表現：上為嘴破、臉部潮熱、失眠、煩躁，下為月經失調、痛經、便祕、下肢冰冷無力。上熱下寒體質的人，太燥熱或太寒涼的食物吃了都不舒服，只能寒熱食物同時吃或吃較平性的食物。

腎氣旺盛者較不怕冷

中醫的腎，包含西醫的腎臟、腎上腺、生殖器官、泌尿器官等有形臟腑，最重要的，它還包含腎陰、腎陽等無形的能量系統。古人所謂的丹田、命門，即是屬於中醫的腎這個系統，它是身體能量的根源。

腎陰、腎陽充足，身體能量必然旺盛，表現在外，即是身體比較不怕冷，手腳溫暖，精神體力佳。由於腎位於人體的下焦（即下半身），所以腎虛的人常有下半身無力的感覺。要增加腎的能量，除了練氣功及服用補腎陰、腎陽的藥物外，最簡單有效的方式是訓練下半身腰腿的肌肉（如深蹲運動）。這一點，從外家功法中蹲馬步可以得到啟發。

體溫下降的原因：

歸納來說，一般造成人體體溫下降的原因主要有6點：

1.用藥（化學藥品）過度

2.精神壓力大

3.過度依賴冷氣

4.洗澡時光淋浴不泡澡

5.半身的肌肉無力

6.食物的影響：(1) 飲食過度(2) 過多食用會導致身體寒冷的食物(3) 飲水過度(4) 過度限制鹽分的攝取。

簡單3式 身體暖呼呼

醫學研究證實：體溫每提高1℃，基礎代謝就上升12%，身體的免疫力也會跟著提高30%以上。

人體的最佳體溫是36.5~37℃，若低至35.5℃則代謝機能變低、自律神經失調、容易過敏；35℃時癌細胞便會增生。1866年醫學研究就發現癌症怕熱，實驗更顯示：持續10天39.6℃癌細胞全部死亡，正常細胞不受影響。所以怕冷、體溫較低的人，提高體溫有助於改善身體狀態。下列幾個方法便可達到這一點。

1. 多吃溫熱食物

不同的食物，其熱溫平涼寒之性各不相同，在此難以盡述，這裡主要介紹平常家庭最實用的食材――生薑。

生薑行氣、活血的效果很好，但生薑有一個特性，就是它走表，有將身體的能量往體表外帶的效果，所以用它來治療風寒外感的效果特別好。但體虛的人不能久服、多服，否則耗人元氣，身體反而更虛脫無力。欲消除此一副作用，可以將生薑加上紅棗（剝開）一同煮來喝。

紅棗，味甘、補脾、益氣血，可以讓生薑紅棗湯的能量從脾胃帶開，達到調和身體內外氣血的效果。若喜歡吃甜一點又可以增加溫熱身體的效果，則可以再加入桂圓（龍眼肉）或黑糖（不可加白糖），來提高身體的能量。

【食用禁忌】

身體很熱總是發燙，皮膚及舌頭呈異常紅色，發高燒（40℃），排汗量特別多，皮膚異常乾燥，心律過快，脫水症狀，有血尿、血便的人，不宜食用生薑。

2. 浸熱水半身浴

泡澡時只讓下半身浸泡在熱水中的半身浴，對呼吸器官疾病、心臟、循環器官疾病的患者很有效。能使包括腎臟在內的下半身的血液流動更順暢，因此可以有效促進排尿、排泄水中毒、改善水腫的現象。

【注意事項】

泡澡時間，建議在晚餐前1小時或後2小時才進行泡澡，以免影響胃腸功能。 泡澡時可加入天然鹽、生薑等做成藥浴。患有高血壓者，建議在38~41℃的溫熱水中浸泡10~15分鐘，如果水溫超過42℃以上，會讓血壓上升超過30mmHg，因此要特別注意。

3.肌肉運動：健走、深蹲

(1)健走

不少從事健走運動的人，為了達到最大的運動效益，而大力揮動手臂加緊步伐。其實快速健走反而會增加體內活性氧大量釋出，減低健走為身體所帶來的效益。建議健走時，以減速慢行為宜。

(2)深蹲

深蹲屈膝運動有強化下半身及腰部肌肉的效果，能刺激腳底，使體溫上升，促進血液循環，對增進身體健康有很大助益。

☆☆深蹲運動教學要領☆☆

雙腳打開至比肩膀稍寬，站直，兩掌合十於胸前，然後慢慢蹲下。 蹲下時，胸部向前，後臀往後翹，腰背要挺直，不可彎腰。一直深蹲至大腿與地面平行，之後再慢慢站直。 做深蹲最重要的一個重點是「膝蓋絕對不可超過腳趾」，否則兩膝會承受過大的壓力而受傷。 做深蹲運動時，呼吸保持自然即可，並盡可能「以最緩慢速度進行」。 先慢慢地深蹲10次，休息15秒後，再重複7次深蹲。之後又休息15秒，再緩慢深蹲5次。◇