休假=無頭路 九成上班族沒膽休

政府為拚選票，開出最慢2016年前實施全周休二日的選舉支票，但此舉不僅掀起企業「變相加薪」的反彈聲浪，甚至連上班族也不買帳，就害怕休假等於無頭路。

據人力銀行調查顯示，逾6成上班族認為經常休假，會影響自己在公司的工作評價，更有近九成上班族今年還沒有休過年假或尚未休完，反映出失業率節節高漲，上班族害怕丟飯碗，有假沒膽休的心情，就連明年元旦將上路的「可支薪家庭照顧假」，也有4成3的上班族不敢休，對此yes123求職網公關主任陳曉梅建議，上班族掌握休假「三要三不」守則，同時假期前後搭配身心紓緩操，便可休假休的好；返工沒煩惱。

上班族被迫成為工作狂 拿命保飯碗

台灣勞工是全世界最拚第二名，但薪資卻是14年未調。據行政院主計處統計，2010年台灣勞工全年平均工時約為2,174小時，僅次於韓國勞工的2,193小時，與先進國家為組成主體的OECD（經濟合作暨發展組織）全年平均工時1,749小時相比，台灣勞工一年多出425小時工作，其中德國勞工全年平均工時更只有1419小時，以每天工作8小時計算，台灣比德國多工作97天，成了名副其實的「勞力國」，上班族簡直把拚工作當拚命。

而這次調查也發現，台灣上班族的休假呈現幾個現象，分別是：不敢休假，近9成的上班族今年還沒有休過年假或還沒休完，主要原因不是工作太忙，就是擔心工作表現不好，甚至認為主管和老闆不喜歡員工休假。

不敢請假5天以上，扣除病假或照顧親人，有72.6%的上班族曾經最多一次休假皆在5天以下，一次休假6-10天者則約有19.9%，顯示逾9成台灣上班族一次休假都不會超過2周，即使政府將立法通過每年有5天的「可支薪家庭照顧假」，也有4成3的人礙於主管或同事觀感不敢請。

休假中照辦公事，就算休了假，也有近7成的人仍要處理公事，甚至有一半以上的人有過被公司call回處理公事，而中斷休假的經驗；此外，想休假 裝病最大宗，由於太想休假，更有3成2的上班族不惜裝病來矇騙上司，成為最常見的休假藉口。

對此yes123求職網公關主任陳曉梅強調，台灣工時過長的問題一直存在，多數的企業體長期用九分人力做十分的事，以壓低成本來創造獲利空間，上班族則又會因職場觀感及工作績效等考量而超時工作，甚至避諱休假，造成惡性循環。

休假無益效率 專家：休假方式有誤

同時調查也顯示， 86.9%的企業主希望員工每次連續休假不要超過3天為佳，更有7成企業不贊成員工休假長達1至2周，認為會影響公司產值或是增加其他員工的工作量，且約6成企業認為員工放假後回到工作崗位的表現，並不會更有效率，甚至有24.6%的企業主認為，休假會影響該名員工的考績或工作評價。

根據英國領導管理學院的調查顯示，休假對一些人而言已經不再是放鬆充電的好時機，近半數經理級别的員工休假歸來後感覺更加焦慮。

對此聯合心理諮商所主任許曼君臨床觀察發現，休假恐懼症越來越常發生於台灣白領上班族，主要原因是未妥善處理壓力與休假方式安排不當，常見的情形可分為三型：

抗壓養病型：這類人常把壓力視為敵人，拼命增加自己的能力和注意力與之抗衡，就算休假還是一直掛念工作上的事，然而一旦鬆懈下來或彈性疲乏，身體就容易生病，造成休假都是在養病。

減壓玩樂型：工作多累就想休息多久，容易沉溺於看電視或上網等活動中，而導致睡眠不足、頭痛症狀，亦會影響隔天工作效率與表現。

舒壓賣命型：也是所謂「賣力的工作，用力的玩」，這類型的人在休假期間會把行程排得很滿，總是覺得要玩得十分豐富和盡興才是休息，沒想到結果卻是越玩樂累。

有鑑上述可得知，休長假並不見得會比良性的短期休假來的有幫助，而為建立良性「紓壓」休假，許曼君也建議上班族，可選擇周休二日的前後請一天假，或於周間休假半天或一天的短期休假為主，主要作用為補充睡眠與充足身體能量，可安排朋友聚餐談心、戶外休閒散步，或從事喜歡的興趣活動等，以適時抒緩心理壓力。

此外，也可利用每天上班中午休息時間，或自己抽空15分鐘，練習腹式呼吸及幫助肌肉放鬆的壓力紓解操，幫助自己能在壓力中獲得喘息；亦可在收假前搭配使用，幫助自己能靜心穩定，讓休假休的有效率。

最後陳曉梅也要上班族僅記「三要三不」守則，讓上班族勇敢休假，並且休得心安理得：

謹記「3要」

1.要放棄－放棄在工作高峰期休假，以利累積工作績效和產值。

2.要超前－休假前擬定工作進度表，並確實完成甚至想辦法進度超前。

3.要交接－詳列工作清單，清楚交辦職務代理人尚待完成事項。

避開「3不」

1.不連休：國例連續假日前後不排休，以免主管對你產生假放很多的錯覺。

2.不密集：每次排休間隔時間最好不要低於3個月，避免造成每個月都在請假的觀感。

3.不凸槌：一但休假返回工作崗位後，要更加集中精神、力求表現。◇