心臟健康影響全身 7大指標＆8點建議

心臟健康不僅能預防心臟病，還是全身健康的重要指標。研究顯示，良好的心臟狀態不僅能降低失智、腎病、癌症的風險，還有助於改善心理健康。

從生活習慣著手，你可以有效提升整體健康狀態，延長壽命。

心臟健康，會影響全身？

一項涵蓋近500篇研究的系統回顧指出，心臟健康，有助：

●可將失智風險降低86%
●腎病風險降低62%
●癌症風險降低20%
●每多一項有益心臟健康的習慣，憂鬱症風險可減少10%

美國心臟協會主席、諾斯韋爾健康（Northwell Health）女性健康部高級副總裁史黛西・羅森醫生（Stacey E. Rosen）表示，這些結果清楚顯示：「保持心臟健康，就是走在全身健康的正軌上。」

你的未來健康嗎？快看這7大指標：

《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）提出的「生活的簡單七項」（Life’s Simple 7, LS7）是評估心臟健康的七大關鍵：

1. 體重控制（BMI 正常）
2. 不吸菸
3. 健康飲食
4. 規律運動
5. 正常膽固醇
6. 正常血壓
7. 正常空腹血糖

若能達成這七項中的六項，即屬「理想心臟健康」。

維持中等以上水準五年，就能：

●降低高血壓風險33%
●降低慢性病風險25%
●降低整體死亡風險14%

不過，達成各項指標的難易度不同。「不吸菸」最容易達成，而「健康飲食」則是最難，達成率不到1%。

腎病專家唐納德・韋森醫生（Donald Wesson）告訴《大紀元時報》：「飲食對血管健康影響深遠，尤其有益於大腦與腎臟等高血管密度器官。」

心血管出問題，帶動一連串負面反應：

● 慢性炎症：心臟健康惡化時，身體會啟動免疫反應，形成長期、低度的發炎狀態，進而傷害血管與器官。

● 氧化壓力：高血壓、循環不良、體脂肪過高會產生不穩定氧分子，耗損身體的自然防禦能力，導致胰島素抗性、能量代謝失調，增加糖尿病與脂肪肝風險。

維護心臟健康，睡眠一定要充足。（Shutterstock）

8個建議，全面提升心臟健康

1. 多吃蔬果。每天攝取10份蔬果，可降低心血管疾病風險 28%、早逝風險 31%。

2. 保持活躍。每週中等強度活動150分鐘或高強度75分鐘（如快走、跑步、騎車），可降低死亡風險21%。加倍運動量可提升至31%。羅森提醒：「即使只是每小時起身伸展，也能對心臟健康帶來幫助。」

3. 戒菸。可立即減少血管損害，一年內中風與心臟病風險減半。

4. 減少鹽分。每日攝鹽量減少2.3克，可降低收縮壓5.6mmHg、舒張壓2.3mmHg，而收縮壓每下降5mmHg，就可讓心血管事件風險降低10%。

5. 睡眠充足。睡眠少於5小時的人，動脈疾病風險為正常者（睡7~8小時）的兩倍。養成良好睡眠習慣（如關掉電視、遠離藍光）至關重要。

6. 檢查睡眠呼吸中止症。打鼾或白天過度疲倦者應考慮檢查。未治療會提高高血壓、心衰、中風等風險。

7. 情緒管理。長期易怒或憤怒會使血管收縮，進而提高心臟病風險。幸福與滿足等正向情緒能保護心臟與腦血管。

8. 維持口腔健康。牙周病會引發慢性炎症並傷害血管，提升心血管疾病風險。每天至少刷牙兩次、每次兩分鐘，有助於預防。

不管哪個年齡，現在就開始改善！

雖然上述「生活的簡單七項」框架明確可行，但全球僅不到4%的人能完全達成七項指標，青少年稍高、女性表現優於男性。 即便心臟病有家族病史，只要維持七項中的三項在理想範圍內，風險也會大幅下降。

例如，55至60歲降低高血壓者，男性可多活1年健康壽命，女性則多2年以上。此年齡戒菸者，可額外延長2年以上的無病生活。而改善4項心血管風險者，可延長超過5年健康壽命。

一項研究指出，原本心臟健康狀況不佳者，只要改善到「中等」以上，就能降低心血管疾病風險33%、死亡風險20%。反之，從未改善者則持續處於高風險狀態。

原文 How a Healthy Heart Boosts Your Body From Head to Toe 刊於《英文大紀元時報》。◇