你有憂鬱傾向嗎？ 看看這三個滑手機習慣
對很多現代人來說，智慧型手機是不可或缺的必需品，如果沒有這些手機，他們可能不知道應該如何生活。然而，就在大量使用手機的同時，人們可能會養成一些習慣，其中一個常見的習慣甚至是有憂鬱症的徵兆！
據《赫芬頓郵報》報導，就平均而言，美國成年人每天花費4~5個小時在使用手機上。先前有研究顯示，過度使用手機與憂鬱和焦慮的發生率較高有關。
過度使用手機的定義因人而異，但往往包括以下行為：
．無法立即查看手機時感到焦慮。
．在不該使用手機（例如開車）時，使用手機。
．使用手機到干擾社交和工作環境。
WHY？過度滑手機→沮喪→憂鬱
有幾位專家說明了，過度使用手機如何讓你感覺更加沮喪，並導致憂鬱，如以下所述：
剝奪人與人之間的互動
賓州的專業諮詢師霍克（Jim Houck）表示，很多人在罹患憂鬱症之後會沉迷於使用手機，實際上是開始孤立自己，而且失去一些與他人交談的社交能力。
他說，如果你在與他人相處時不斷查看手機，可能會失去一些人們認為理所當然的人際交往技巧，例如進行眼神交流和注意肢體語言等。
這會讓你在與別人相處時感到不舒服，可能會使你比平時更常躲在家裡。
又或者，如果我們只用電話溝通，而不喜歡與他人面對面聊天，你的朋友可能就不會再邀請你外出了。
美國醫學會（American Medical Association）指出，社交孤立會導致孤獨，而社交孤立和孤獨的人，罹患憂鬱症的可能性會高出25%。
很多人在罹患憂鬱症之後會沉迷於使用手機，實際上是開始孤立自己，而且失去一些與他人交談的社交能力。（Shutterstock）讓人分散注意力
婚姻和家庭治療師暨Podcast節目主持人懷斯（Jenny Wise）說，在智慧型手機出現之前，我們每天都會有一些自然的休息時間，來檢查自己的「心理衛生」，例如在商店排隊、下班回家或早上醒來時。
現在，那些原本屬於大腦的空閒時間，都被手機占據了，我們把這些時間用來瀏覽網頁、發送簡訊或搜尋谷歌。
懷斯說，如果我們不接電話或不使用電腦，在現實生活中就有這個空間可以讓你保持心智健康。但如果沒有這些空閒時間，你就無法解決，甚至無法理解你在這方面的需求。
她說，如果沒有空間留給自己和你的心，你甚至無法分辨自己餓了嗎？累了嗎？是否需要處理一下剛剛所經歷，令人沮喪的情況？需要運動嗎？等問題。
這意味著，如果某件事引發你的憂鬱，而手機卻占據了大腦的處理時間，你可能無法弄清楚，是什麼原因引發了憂鬱。
在開車時使用手機被視為過度使用手機。（Shutterstock）手機發出的藍光會干擾睡眠
霍克提到，人們經常在睡前用手機看影片或瀏覽社群網站，但這種習慣可能會擾亂睡眠。他解釋：「當你入睡時，螢幕發出的藍光，會影響入睡能力或入睡後的睡眠品質。」
波士頓布萊根婦女醫院睡眠專家羅賓斯（Rebecca Robbins）此前告訴《赫芬頓郵報》說，螢幕發出的藍光對大腦和身體具有喚醒作用，與太陽發出的陽光相同。
那麼，藍光與憂鬱症有何關係？有研究表明，睡眠不足會增加憂鬱症的風險。這是一個循環。無法入睡也可能是憂鬱症的徵兆。
當你入睡時，螢幕發出的藍光，會影響入睡能力或入睡後的睡眠品質。（Shutterstock）逐步減少 每天少滑1小時手機
以上所有的陳述並不意味著你必須永遠放下你的手機。這對大多數人來說可能是不切實際的。
但有研究表明，即便只是稍微減少手機的使用時間，例如每天減少一個小時，也能緩解憂鬱症。
為了減少花在手機上的時間，霍克推薦一種「逐步減少」的方法：
．先列出你使用手機的所有功能，例如銀行業務、電子郵件、簡訊、照片、待辦事項清單、鬧鐘、購物等，然後刪除一些功能，這樣你就不會經常拿起手機。
比如說，你可以買一本筆記本來製作待辦事項清單，你也可以買一個老式鬧鐘來取代手機的鬧鐘功能。
．在家裡創造無手機空間，例如客廳和臥室。懷斯認為，當你在這些房間時，就不會想上網購物或查看電子郵件。
她提醒人們，不是放棄使用智慧型手機，就意味著憂鬱症會立即消失。但就整體而言，人們往往會找到比較多令人快樂的事。不使用手機的時間可以讓你的思緒飛揚，進而弄清楚你需要處理的事情，以免它們惡化。
她說：「在人的一生中，總有一件困難的事。」如果能說出自己的憂鬱和焦慮，而不是分散自己的注意力，就能繼續健康的向前邁進。◇
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