別踩雷！與憂鬱症親友的有效對話
許多人在現實生活中，面對罹患憂鬱症的親友，要如何與其進行有效對話，仍存在認識上的誤區；有時出於好心的話語，反而讓患者更加沮喪、深受傷害，或是大發雷霆。所以拿捏該說與不該說之間，猶如在高空中走鋼索，有時甚至會深感困惑、心力交瘁。
為此，本文統整憂鬱症患者的心聲和專家的反饋，提出4個常見誤區，並給予適當應對的建議。
誤區1. 自以為是的寶貴意見
陳腔濫調無助益 無言傾聽是良策
不要說！
「你就想開一點嘛！事情都有正反兩面，何不學習看光明的一面？」
「快樂的權柄握在每個人的手上。想過怎樣的生活，完全取決於你自己。」
《大家健康雜誌》曾指出，憂鬱症有別於一般情緒低潮，不是對憂鬱症患者說說道理就能見效，所以在缺乏了解的情況下，隨意提供建議反而會造成反效果。 幫助患者的首要認知就是：不要急於解決患者的問題，最好是先鼓勵患者說出心中感受。
可以說：
「我很願意聽你發洩心中的苦楚。」
「你對我真的很重要，請告訴我怎樣做才能讓你好過一些？ 」
誤區2. 責備口吻說話
嚴厲指責傷關係 設身處地替他想
不要說：
「快起床！老賴在床上，什麼事也不做，怎麼行！」
「幹嘛老悶在家？你怎麼一直都這麼萎靡不振？」
可以說：
「你每天早上似乎都面臨著困難起床。有需要我協助的地方嗎？」
「我知道你很不想出門，我們一起去散步，看一場你喜歡的電影或從事你曾熱愛的活動，如何？」
誤區3. 相提並論 看輕內心痛苦
輕忽痛苦要不得 真切關愛撫傷痛
不要說：
「比起非洲難民，你幸福多了，你有什麼好憂鬱的？」
「與我們經歷的大風大浪相比，你的問題簡直是微不足道。」
「這點小事就讓你如此難過，你會不會小題大作了點？」
「至少你還有工作、家庭和健康。事情根本沒那麼糟糕嘛！」
「堅強點！懂得珍惜你所擁有的，就會發現其實沒什麼好哭的。」
「你何不參加愛心或公益活動，就不會只是一味的看到自己的不幸。」
「人生就像是潮水，有起有落，這很正常，不要再鑽牛角尖了！ 」
話中帶有任何評論或批判字眼，絕對起不了安慰作用。這會讓患者在遭受煎熬之際，認定自己是個不折不扣的失敗者，加深其挫敗和羞愧感。 此外，憂鬱症患者通常不願意向外尋求援助，他們深信沒有人能體會其心中的苦，因此感到極度的孤寂。
要讓患者首肯接受治療，首先，要表達你的憐憫之情，並且適度展現同理心，讓患者相信你真正在乎他。
可以說：
「我雖然無法想像你有多難過，但是請相信我的確很同情你。」
「我希望能給你一個溫馨的擁抱，讓你好好大哭一場。」
「我雖然無法體會你的感受，但是我很在乎你，也很願意幫助你。」
「你不需要獨自面對這個困境，只要你開口，我隨時都樂意協助你。」
「我相信如果你能選擇，一定不願意罹患憂鬱症。我們共同找尋治療方案，好嗎？」
「你似乎面臨很大的難題，我們一起解決，如何？」
誤區4. 直白指出患者情況
耐心陪伴燃希望 憂鬱陰影漸遠離
不要說：
「你可不可以別再『我—我—我—』，你不感到厭煩嗎？」
「又來了！你可否別再自憐自艾，這樣做只會讓你變本加厲！」
憂鬱症患者經常使用「反芻思考模式」，例如：我到底出了什麼問題、為什麼發生在我身上、我到底會不會轉好、我是不是沒希望了等，在這樣反覆循環思考之下，很容易讓其自憐自艾，進而引發重鬱症。
記住要耐心陪伴和持續打氣，能點燃患者希望的燈火，同時藉助專業治療，逐漸引導患者走出憂鬱的幽谷。
可以說：
「無論要經歷多長時間，治療需要多久，我會一直陪伴著你。」
「儘管你認為看不到希望，但我確信這只是暫時的，總有一天你會恢復往日的光彩。」
「你也許很難置信，但是我深信只要雙方持續努力，情況是會獲得改善。」◇
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