熬夜超傷身！西醫和中醫說分明

過去的人，日出而作、日落而息，作息符合晝夜節律，精氣神飽滿；現代人超時工作，回家後「報復性熬夜」，長期下來未老先衰、代謝出問題。

西醫觀點看熬夜

熬夜會讓皮膚狀態變差、肌膚鬆弛、黑眼圈加深，加快骨骼流失速度，降低睡眠品質，影響記憶力與認知功能，也容易造成血糖與血脂控制不良。

即使僅熬夜一晚，也會改變體內部分免疫細胞的比例，使免疫系統處於急性發炎狀態。若此情況長期反覆發生，可能增加慢性發炎風險，提升心血管疾病、癌症及神經退化性疾病的發生機率。

（昌盛堂中醫診所提供）

中醫觀點看熬夜

中醫強調，晚上11點~凌晨3點是肝膽經循行時間，是人體排毒與修復的重要時段，此時未進入熟睡狀態，會使肝膽氣血失調，影響氣血生成與代謝，長期下來會影響心、脾、肺、腎等臟腑功能，造成全身陰陽失衡。

四個補救措施 減輕熬夜危害 

首先，提醒大家要避免連續熬夜。

不得已需要熬夜時，可採取四個補救措施：

1.隔日中午補眠半小時。

2.避免吃重口味、刺激性（如辛辣、油炸）食物，減輕肝臟負擔。

3.飲用溫補藥膳或茶飲舒緩疲勞，推薦如下：

百合蓮子湯►養陰潤肺，適合口乾、睡不好的人。

桂圓紅棗茶►補血安神，改善氣色。

枸杞菊花茶►清肝明目 眼睛疲勞、火氣大者。

4.出現心悸、頭脹、睡不好情形，按摩穴位：

內關穴►手腕橫紋上兩寸，寧心安神、穩定心律。

神門穴►手腕小指側，助眠、舒緩煩躁。

三陰交►腳踝內側三寸處，補腎養血、安神助眠。

百會穴►頭頂正中線與兩耳尖連線交會處，提神醒腦、緩解頭脹。

小叮嚀：熬夜有時難免，要盡量減少頻率。日常生活做好保養，透過正確飲食、規律生活與穴道按摩來調節體質，維持身體機能與精神活力。◇

（昌盛堂中醫診所提供）

——本文摘編自《夜貓族必看！如何減少熬夜對身體的傷害？》，昌盛堂中醫診所提供。◇