立春養生 為新的一年奠定基礎！

立春，一般出現在每年的2月3~5日之間，是二十四節氣之首，標誌著一年以及春天的開始。《黃帝內經》中記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」

今天立春，意指隨著春天白晝時間增長、陽氣升發、氣溫漸暖，萬物轉為欣欣向榮、生機盎然。因此，立春代表萬物復甦的起點，人體也隨之進入一個新的生理週期。此時，調整生活方式與養生方法，能夠有效提升健康狀態，為新一年的健康奠定基礎。

春季養生重點：養陽、養肝

在中醫五行理論中，春屬「木」，主生長、條達，並對應五臟中的「肝」，主疏泄，負責調暢全身氣機、調節情緒以及促進消化吸收。

常見不適症狀與建議

．情緒波動：肝氣易於在春季升發過強，若疏泄不暢，可能導致情緒憂鬱或急躁而傷肝，出現頭痛胸悶、失眠口苦、口乾舌燥等症狀。

＃建議：情緒宜保持樂觀、心情愉悅。

．過敏復發、反覆外感：在乍暖還寒、日夜溫差大的季節裡，若因抵抗力不足或本身有過敏體質，容易引起上呼吸道感染與過敏性疾病的發作。

＃建議：注意頭面口鼻部的防護、保暖衣物宜循序漸減，使身體逐漸適應氣候的變化。

．消化不良：冬季及新年期間易進食較多油膩、辛辣、大熱食物，加上春季過旺的肝氣容易影響脾胃功能、引發消化系統不適。

＃建議：飲食清淡、宜少酸多甘，如大棗、山藥等甘味食物可以調補脾胃，並多食用青綠色蔬菜以養肝。

．疲勞乏力：氣候回暖，四肢血管舒張、全身耗氧增加，導致供應腦部的血氧相對減少，因此冬春交替期容易感到精神不振。

＃建議：順應春季晝長夜短的變化，將作息逐漸調整為晚睡早起，多到戶外活動舒展筋骨，有利於增強心肺功能、放鬆心神，進而消除疲勞。

養生藥膳茶飲

養生藥膳茶飲：玫瑰解鬱茶。（馬光醫療網提供）

養生藥膳茶飲：參耆補氣茶。（馬光醫療網提供）

養生藥膳茶飲：決明子養肝茶。（馬光醫療網提供）

．玫瑰解鬱茶：玫瑰花、陳皮各2錢。可疏肝解鬱、改善睡眠品質。

．參耆補氣茶：西洋參、黃耆各2錢。可補氣升陽、提升免疫力。

．決明子養肝茶：決明子3錢、枸杞2錢、菊花1錢。可清肝明目、滋潤腸道。

＃方法：依據所需，可將上述處方置於保溫瓶中，以500毫升熱開水燜泡5分鐘後，即可代茶飲用。能反覆回沖1~2次至無味，沖泡時間及水量，再依個人口味做調整。

穴道按摩

立春養生，可按摩這四個穴道。（馬光醫療網提供）

．合谷穴——手背虎口處。
＃作用：可疏通氣機，緩解頭痛及感冒初期症狀。

．太衝穴——腳背第一、二蹠骨之間凹陷處。
＃作用：可疏肝解鬱、緩解壓力。

．足三里——小腿前外側，髕骨下緣三寸。
＃作用：可調理腸胃、促進消化吸收。

．風府穴、風池穴——後髮際中點垂直向上1寸及兩側大筋凹陷中。
＃作用：可疏風散邪、預防感冒、緩解頭痛。

「一年之計在於春」，立春是一年以及春季的開端，也是養生的關鍵時刻。透過順應大自然的規律，調整作息、合宜飲食、適度運動、調養身心，配合相對應的中醫食療與穴位保養，讓我們一起為整年的健康打下堅實基礎吧！◇

博愛馬光中醫診所蔡明兌醫師。（馬光醫療網提供）