累了就吃B群？ 醫：吃錯更耗能

許多人購買維生素B群，期望能達到提神、增加活力與專注力的效果，真的可以嗎?醫師表示，B群確實有一定功效，但需以正確方法補充，吃錯反而更耗能、更疲憊。

維生素B群屬於水溶性維生素，包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆素）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。對於神經、心血管等系統功能正常運作至關重要，攝取不足可能會導致疲倦、腹瀉、憂鬱等。

明悅中醫診所醫師朱益智表示，B群是一種輔酶，可協助能量的吸收及運作，脾胃運作要好，需要有輔酶協助酵素運作，此外B群也能修補神經髓鞘，讓精神傳導正常，讓人該醒的時候醒，該睡覺的時候睡覺。這些都能幫助提振精神、增加活力。

天然酵母B群 vs. 化學合成B群

現代人健康意識抬頭，越來越流行吃天然的原型食物，因應補充B群的需求，市場推出「天然酵母B群」將維生素B群以有機的型態螯合在酵母菌體內，再經發酵轉化而成。優點是吸收率提高，但因濃度較低，導致所需劑量增加，成本就會提高。

朱益智表示，化學合成B群在合成過程中，需加入賦形劑、穩定劑跟防腐劑，造成含有化學成分，與天然酵母B群相比，化學合成B群濃度較高，不用吃太多，但吸收率較天然酵母低。

中醫營養素 「滲透原理」

朱益智解釋，中醫理論中營養素在人體內氣的循環：當食物進入胃中被消化後，會通過足陽明胃經往上走，走到左胸下的虛里穴（別名乳根穴）進入肺部，經過肺的運作後，從眉心旁邊的攢竹穴走到足太陽膀胱經，繞到後背直到腳底。

人體有陰陽兩面，背部為陽面，能量運作較旺盛，背部有很多俞穴，例如，肺俞、心俞、腎俞、膀胱俞等等，氣的循環能將營養素送入臟腑。營養素進入細胞的過程是通過「滲透原理」，即通過身體的水氣，將營養素從濃度低處帶往濃度高處走。

體弱生病吃B群 更耗能

當吃了高濃度的維生素B群時，身體裡的營養素會先隨著水氣，被拉到高濃度營養素的地方，也就是營養會先被拉出身體細胞，待身體平衡後，才能被細胞吸收，這個過程反而更耗能。

朱益智表示，對健康的人來說，「滲透原理」狀況不明顯，但體弱生病的人，若想吃B群增加活力，反而會使身體更差，甚至拉肚子。建議偏乾咳、喉嚨痛的熱風型感冒患者及急性腸胃炎患者停止補充B群，以利身體康復。

提升活力 先補脾腎

想提神、增加活力，朱益智建議先從調整脾胃及腎做起。中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本，通過兩者相互協調、互相滋養，就可讓身體的活力源源不絕。

調脾胃要從飲食著手，而調腎就要從好的睡眠開始。中醫認為最佳的睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，這是膽經、肝經循行的時間，身體代謝廢物與修復主要靠這兩個器官。此外，早起是補充身體陽氣的另一重點。朱益智表示，早上5點起床補腎陽，若能早起承接早晨陽氣的啟動，當天精神都會較好。但若賴床到9點甚至更晚，即使睡再多時間，還是會睡不飽、精神萎靡。若下午精神不佳，可進行短時間高強度的間歇運動，幫助加速血液循環。健身教練Amber提供4分鐘TABATA運動，幫助大家提振精神。

— 4分鐘 TABATA —

‧ 第一步：開合跳（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第二步：原地小跳，手叉腰、雙腳一起微跳起（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第三步：站姿兩種捲腹（左、前），雙手擺在耳後，左腳捲腹，左、前交換（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第四步：站姿兩種捲腹（右、前），雙手擺在耳後，右腳捲腹，右、前交換（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第五步：下蹲開合跳，雙手上舉雙腳打開跳起，著地後下蹲，雙手膝前交叉，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第六步：深蹲十字捲腹，雙手擺在耳後，雙腳打開距離過肩，下蹲，起身時向左捲腹，重複，向右捲腹，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第七步：靜止深蹲，雙腳打開距離過肩，下蹲，靜止，雙手平舉，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。

‧ 第八步：踮半腳尖，雙腳同時，踮腳尖2~3秒，放平，在把重心往腳跟移、稍微抬腳尖，重複，（20秒），休息原地小踏步（10秒）。◇