父親節動一動 甩開壞情緒

現代社會，由於工作壓力、社會環境等因素，飽受憂鬱之苦的人越來越多。尤其擔任父親角色的男性，傾洩管道少，更易導致抑鬱；運動可迅速回復精神，專家推薦「解憂拉筋法」讓壓力山大的爸爸們「滿血回歸」，趕快來試試吧！

中醫認為，肝主一身之氣，掌管人體內所有氣之流動，氣舒暢身心才能健康。當人遇事不順心時，情緒會變差，便可能出現「鬱滯」，中醫稱之為「肝氣鬱結」。人就會出現憂鬱、失眠等症狀。憂鬱不僅會讓人情緒低落、失去活力，還可能導致失眠，進而引發更多身體疾病。

（健康養成記／大紀元）

中醫認為「肝主筋」，透過拉筋舒展肝經絡是最適合的運動。此外，運動能轉移煩躁情緒，提升血清素，改善憂鬱心情。因此，拉筋運動是擺脫憂鬱情緒的好方法。

肝經絡起於足大趾上部，沿腳背向上，循行於小腿及大腿內側，直至股部內側， 再繞過陰部，進入小腹，然後從胃旁向上，通過鼻咽，到達頭頂。開胯拉腿筋，或伸拉旁腰都是針對肝經絡做按摩。

四招開胯 拉筋解鬱

中國古典舞老師Rocky今天要教大家四招開胯拉筋動作，幫助擺脫憂鬱情緒。

｜吸腿｜
雙腳站立。一隻腳曲膝抬起，雙手將其抱住並靠向身體，停留數秒後放下。然後換腳練習。

解憂拉筋：吸腿。（健康養成記／大紀元）

｜端腿壓｜
Step1：雙腳站立。將一隻腳曲膝跨在椅背上，大腿、小腿與地面平行。

解憂拉筋：端腿壓。（健康養成記／大紀元）

Step2：背部保持挺直，後背發力往前壓，盡量將下巴碰到腳。然後換腳練習。

｜壓前腿｜
Step1：雙腳站立。將一隻腳放在椅背上，腳尖勾住，將膝蓋後方的筋拉直。

解憂拉筋：壓前腿。（健康養成記／大紀元）

Step2：背部保持挺直，後背發力往前壓，盡量將肚子貼到大腿上。然後換腳練習。

｜低側弓步｜
Step1：雙腿做側弓箭步，身體重心放在左腿上，左腿曲膝，右腿伸直，背部挺直，上身前傾，雙手扶地，向下壓胯。

Step2：在蹲的狀態下，重心逐漸右移動，直到右腿曲膝，左腿伸直。曲膝的右腿盡量衝向右方，讓胯向兩邊延伸。

解憂拉筋：低側弓步左右移動。（健康養成記／大紀元）

Step3：與Step2相同，但方向相反。重複2、3動作數次。

注意：重心移動過程，胯部盡量貼近地面，背部挺直。這個動作有些難度，身體需要足夠柔軟度和力量。◇