【鄧醫談養生】半夜醒來睡不著? 從3方面改善
![半夜總是醒來的治療方法可以從生活習慣、心理調適和醫療介入三個方面來考慮。(123RF) 半夜總是醒來的治療方法可以從生活習慣、心理調適和醫療介入三個方面來考慮。(123RF)](https://img.epochtimes.com.tw/upload/images/2024/07/25/697944_medium.jpg)
半夜總是醒來可能有多種原因,這些原因可以分為生理和心理兩大類:
◎ 生理原因
1.夜尿多:可能是前列腺肥大,也可能是腎虛膀胱無力,一直想尿尿,也可能是睡前喝水。
2.房間太熱:高溫會影響入睡,所以太熱不妨開個空調。
3.甲狀腺問題:甲狀腺過度活躍會導致心跳加速和焦慮。甲狀腺機能亢奮會導致個性急躁,難以入睡與容易醒。
4.胃酸逆流:胃酸逆流會引起不適,影響睡眠。中醫所謂「胃不和而不安」。
5.呼吸問題:如睡眠呼吸暫停症,半夜忽然吸不到氧,會醒過來。
6.腹部脂肪過多:腹部脂肪多會影響呼吸,脂肪堆積在腹部和胸部會使胸壁變厚,從而限制肺部的擴張,導致肺容量降低;內臟脂肪過多會壓迫上呼吸道,特別是在睡眠時,這會導致呼吸不順暢,影響睡眠品質;肥胖會增加心臟的負擔,導致心臟功能下降,進而影響呼吸。
◎ 心理原因
1.輕度憂鬱:憂鬱症患者常見的症狀之一,睡眠淺又睡不穩。
2.壓力:壓力會活化大腦,導致失眠。
3.看手機成癮:螢幕藍光會阻止身體生成褪黑素,進而影響睡眠。
習慣、心理調適 醫療介入
半夜總是醒來的治療方法可以從生活習慣、心理調適和醫療介入三個方面來考慮。
◎ 生活習慣調整
1.規律作息:保持固定的睡眠時間,避免熬夜,建立健康的生理時鐘。
2.睡前放鬆:避免在睡前進行刺激性活動,如看手機或電視。
3.適當運動:每天進行適量的運動,但避免睡前運動。
4.飲食控制:避免在睡前吃過多食物或喝含咖啡因的飲料。
◎ 心理調適
1.減壓技巧:學習放鬆技巧,如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆法。
2.保持樂觀:避免過度焦慮,保持積極的心態。
3.記錄煩惱:將煩惱寫在記事本上,睡前儀式性的收起來。
◎ 醫療介入
1.諮詢專業:如果上述方法無效,建議諮詢醫生或睡眠專家。
2.藥物治療:在醫生指導下使用安眠藥或其他藥物。
3.行為治療:接受認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)來改善睡眠習慣和認知。認知行為治療是一種心理治療方法,目的在幫助患者識別和改變負面的思維和行為模式。這種治療方法結合了認知治療和行為治療,透過改變患者的思維來影響情緒和行為。
這些方法可以幫助你改善半夜醒來的問題。如果你有其他具體的症狀或疑問,建議及時就醫。◇