【鄧醫談養生】半夜醒來睡不著？ 從3方面改善

半夜總是醒來可能有多種原因，這些原因可以分為生理和心理兩大類：

◎ 生理原因
1.夜尿多：可能是前列腺肥大，也可能是腎虛膀胱無力，一直想尿尿，也可能是睡前喝水。

2.房間太熱：高溫會影響入睡，所以太熱不妨開個空調。

3.甲狀腺問題：甲狀腺過度活躍會導致心跳加速和焦慮。甲狀腺機能亢奮會導致個性急躁，難以入睡與容易醒。

4.胃酸逆流：胃酸逆流會引起不適，影響睡眠。中醫所謂「胃不和而不安」。

5.呼吸問題：如睡眠呼吸暫停症，半夜忽然吸不到氧，會醒過來。

6.腹部脂肪過多：腹部脂肪多會影響呼吸，脂肪堆積在腹部和胸部會使胸壁變厚，從而限制肺部的擴張，導致肺容量降低；內臟脂肪過多會壓迫上呼吸道，特別是在睡眠時，這會導致呼吸不順暢，影響睡眠品質；肥胖會增加心臟的負擔，導致心臟功能下降，進而影響呼吸。

◎ 心理原因
1.輕度憂鬱：憂鬱症患者常見的症狀之一，睡眠淺又睡不穩。

2.壓力：壓力會活化大腦，導致失眠。

3.看手機成癮：螢幕藍光會阻止身體生成褪黑素，進而影響睡眠。

習慣、心理調適 醫療介入

半夜總是醒來的治療方法可以從生活習慣、心理調適和醫療介入三個方面來考慮。

◎ 生活習慣調整
1.規律作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜，建立健康的生理時鐘。

2.睡前放鬆：避免在睡前進行刺激性活動，如看手機或電視。

3.適當運動：每天進行適量的運動，但避免睡前運動。

4.飲食控制：避免在睡前吃過多食物或喝含咖啡因的飲料。

◎ 心理調適
1.減壓技巧：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆法。

2.保持樂觀：避免過度焦慮，保持積極的心態。

3.記錄煩惱：將煩惱寫在記事本上，睡前儀式性的收起來。

◎ 醫療介入
1.諮詢專業：如果上述方法無效，建議諮詢醫生或睡眠專家。

2.藥物治療：在醫生指導下使用安眠藥或其他藥物。

3.行為治療：接受認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）來改善睡眠習慣和認知。認知行為治療是一種心理治療方法，目的在幫助患者識別和改變負面的思維和行為模式。這種治療方法結合了認知治療和行為治療，透過改變患者的思維來影響情緒和行為。

這些方法可以幫助你改善半夜醒來的問題。如果你有其他具體的症狀或疑問，建議及時就醫。◇