想運動卻總是躺平？試試這三招

現代人工作繁忙，導致下班常常懶得動，規律運動可說是天方夜譚，若加上飲食習慣差，進而形成危害健康的惡性循環。醫師分享三項方法，協助民眾從生活中建立規律的運動習慣。

據教育部體育署「2023年運動現況調查結案報告書」顯示，「工作太累、懶得運動、因工作沒有時間」，是臺灣民眾不運動的3大主因。

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出，要養成規律運動仍存在一定困難度，據醫學研究發現，有3個方法能協助提高成功機會，改變既有生活習慣。

｜三招養成規律運動｜

一、設立實際的計畫與期待

 陳采汎表示，當安排的運動計畫較有可行性，如彈性安排時間、運動地點可近性高，尤其「可觀察或量化目標」是關鍵，使用運動數據軟體或社交平臺，記錄每次運動距離、速度、次數、重量等資料。透過記錄獲得正向回饋與動力。

國健署分享，像是從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動時間，再加強運動強度及次數，或提早出門、提前一站下車，步行至目的地、可以走樓梯就不要坐電梯等，全都算是運動，更能消耗熱量，維持身體健康。

二、觀照自己的感受

 陳采汎提醒，民眾應跳脫以往對於運動的成見，詢問內心真正想法，如喜歡戶外或室內活動、享受團體或個人運動、渴望嘗試新的運動種類等，藉此確認貼合當下自身行動意願與方向，更有助於分享經驗、目標、成就，保持專注及熱忱。

三、建立內在動機

 比起顯而易見的外在動機，如體重下降、體態改變等，擁有內在動機，包含想要健康長久與摯愛共同生活、健康的完成夢想等，可以從「我應該」、「我必須」規律運動，轉換為「我願意」、「我想要」，更能支持生活習慣的改變。

陳采汎認為，認知轉換與釐清，讓人們可以重新認識運動所帶來的想像與期待，強化「身而為我」的意義與價值感。當面對各種改變生活習慣的阻力時，擁有屬於自己的內在動力，就有機會在面對阻力時激發出創意，因此有跨越困難的機會。◇