睡不好傷腦筋 針灸搭配藥液包改善

「一隻羊、兩隻羊，翻來覆去整夜睡不著好痛苦。」60歲陳太太長期失眠、睡眠品質差，於是到為恭紀念醫院中醫科醫師黃靖雅門診就醫，經過每週兩次針灸及中藥內服調理，1個月後入眠時間縮短，鎮靜劑劑量成功減半。

根據健保署統計，超過400萬名國人使用安眠藥，相當於每5人就有1人吃安眠藥，睡眠障礙已成現代人困擾之一，有人光是入睡就有困難，有人淺眠一點聲響就被吵醒，有人作夢夢多夜驚，也有人因為長期失眠，飽受頭痛之苦，甚至影響情緒焦慮。

黃靖雅說，透過中醫治療失眠，可以幫助害怕依賴安眠藥的患者，以陳女為例，會失眠的原因是因為陳女急性子加上容易煩惱子女，到了晚上準備睡覺時想很多，因此每晚需要服用鎮靜劑才能入睡，但經過每週兩次針灸及中藥內服調理，1個月後入眠時間縮短、夜寐不再那麼容易驚醒。

失眠因素 工作、煩惱、更年期

陳女與西醫師討論後，成功的將鎮靜劑劑量減半。黃靖雅表示，針灸不單只是治療痠痛的利器，從神經系統、腸胃系統、泌尿生殖系統，甚至也能處理「心」病，過去研究顯示，憂鬱症患者接受8週針灸治療後，可以有效改善睡眠品質與精神情緒。

黃靖雅進一步指出，中醫重視整體治療，身與心不可分割，其中哪一段不流暢，都可能使氣血的運行受到干擾。失眠在中醫師眼中，並非只是「火氣大」一個原因，無論是工作壓力或煩惱、更年期後，都有可能使人出現短暫或長期的睡眠困擾。

醫師黃靖雅說，中醫針炙、藥包治療失眠，患者仍需保持恰當生活作息。（為恭醫院提供）

中醫講求陰陽平衡，陽潛入陰，亢奮的精神才能沈靜下來，安穩進入夜寐週期，而針灸可以加乘中藥效果，使病患得以好眠。除了個人化的中藥調理，為恭醫院中醫科一併開發水煎中藥，包含夜交藤養血安神、柏子仁滋陰寧心，搭配具備舒緩壓力的中藥材，緩解自律神經緊繃的失眠，再將藥材高溫高壓煎煮下，濃縮成更高濃度的藥液包，效果加倍之餘，也不必擔心晚上飲用過多水分夜尿，造成睡眠中斷。

3招調整生活作息 改善睡眠

黃靖雅提醒，患者的生活作息也是決定自己能否成功擺脫失眠的要素，除了診療時幫助紓解情緒，須盡力做到以下三點：

1.午休不超過一小時。

許多患者因為整夜沒睡，想靠隔日白天午休歇息，其實這樣一來，會造成惡性循環。白天應以活動為主，也可以加入運動，精神到晚上更能沉靜下來。

2.睡前三小時不進食。

胃不和則臥不安，睡前的進食強迫腸胃繼續工作，胃氣若降不下來，也可能造成失眠加重。

3.按摩耳朵。

耳朵上有許多穴道，其中耳神門穴能夠平衡交感神經，若找不到穴道，睡前輕輕搓揉整個耳朵，使血液循環向耳朵集中，也能「助好眠」。◇