焦慮、壓力大 三個動作迅速排除！

壓力和焦慮會對身體健康造成負面影響，所以人們應該設法排除日常生活中的壓力和焦慮。美國一名醫生分享了她經常使用的三個方法，希望能幫助人們在幾分鐘之內去除壓力和焦慮。

美國醫生暨神經科學家比貝爾（Tara Swart Bieber）在CNBC網站撰文說，她平時會藉由三套簡易的動作，安撫神經系統並恢復鎮定，而這些方法只需花費幾分鐘的時間。

（1）呼吸控制法

比貝爾表示，當她注意到自己有呼吸很淺、肩膀緊繃或心跳加速等主要的壓力症狀時，她會在她的座位上做這套呼吸控制法。

●用鼻子深深的吸氣5秒鐘，接著停止呼吸。
●再次迅速吸氣1秒鐘，然後屏息3秒鐘。
●用嘴巴進行緩慢和很長的呼氣，這個動作持續6秒鐘。
●重複這個循環3次。

比貝爾解釋說，迅速吸氣1秒鐘，會讓肺部內出現充滿空氣的氣囊，這些氣囊在吸氣結束時就會消氣。這麼做會讓肺部的表面積增加，進而更有效率的釋放身體裡的二氧化碳。這有助於身體的放鬆。

而很長的呼氣，會讓心臟的感受器所承受的壓力增加一些，並示意大腦讓心跳速度減緩下來。

一名感到焦慮的男子。（Pixabay）

（2）半蠑螈（half-salamander）

比貝爾說，這個方法之所以被稱為「半蠑螈」，是因為你的眼睛移動但頭部靜止，這很類似蠑螈的行為。

●以舒適的姿勢站著或坐著，頭部面向正前方。
●眼睛看右側，但頭部保持不動。
●把頭部斜向右肩，接著保持不動長達30~60秒鐘。
●把頭部擺正，眼睛轉回來，並直視正前方。
●在另一側（左側）重複相同的動作。

比貝爾提到，這個方法會刺激能控制心率的迷走神經（Vagus nerve），並促使身體放鬆。

（3）全蠑螈（full salamander）

比貝爾說，在辦公室裡或座位上做這個方法會比較難，所以你可以在家裡做。

●雙膝跪地，兩手撐在地面，頭部朝下。
●眼睛看左側，但頭部保持不動。
●把頭部斜向左肩，讓你的脊椎隨著頭部的傾斜而扭曲。
●保持這個姿勢長達30~60秒鐘。
●讓頭部和脊椎回到原來的位置。
●在另一側（右側）重複相同的動作。◇