想要幸福又健康？專家：多行善

疫情讓人們思考如何減少焦慮與憂鬱，進而增進心理健康與幸福。對此，專家建議，要達到這些目的，人們應該經常行善。

加拿大多倫多大學（University of Toronto）助理教授安迪潘（Meena Andiappan）在The Conversation網站撰文說，身為社會科學家，她從事道德行為與幸福的研究。

去年，安迪潘與同事決定探索人們在這場疫情下，如何減少與日俱增的焦慮與憂鬱，同時增加其幸福感。

他們比較了兩個群組。其一是花費時間、金錢等資源來善待自己，讓自己快樂的人（例如：觀賞自己喜愛的電影）；其二是花費這些資源幫助別人的人（例如：在商店替別人開門）。基本上，這兩個群組每天所做的這些事大多是簡單和低（或無）成本的。

安迪潘說，這項研究顯示，沒有在每天的例行公事之外持續行善的人，行善對他們的幸福感沒有影響。相較之下，在每天的例行公事之外持續行善的人，行善能增加他們的幸福感，並減少其焦慮與憂鬱。

她提到，有三個因素會讓行善更能增進幸福：

第一，在例行公事之外行善，更能增進幸福。比如說，你偶爾抽空帶鄰居去看醫生會比你經常幫忙配偶洗碗盤，讓你感覺更幸福。

第二，善行的改變很重要，多樣性是關鍵。比如說，你今天可能幫忙同事完成工作，改天可能花時間教姪女踢足球。

第三，當你因為你的善行而收到正面反饋時，你的幸福感會增加。當你知道你幫助了別人或因為你的行為獲得別人的感激，你的正面感覺會增強。

安迪潘最後寫道，嘗試增進你的幸福和心理健康並不一定很難、很花時間或很花錢。事實上，這是在60秒之內就可以做到的事情，不用花費很大的功夫或任何金錢──只要替陌生人開門，或讚美你的同事。

她說，儘管行善對於情緒管理而言並非普遍的治療方法，但這些小小的善事卻也印證了這樣的格言——幫助別人也是幫助自己。◇