長者常遇「肌少症」 醫籲定期規律運動

臺灣將邁入超高齡化社會，長者肌少症問題備受關注，醫師呼籲，維持肌肉量有其重要性，建議每次運動至少30分鐘，且最好從年輕時就養成規律運動的好習慣。

董氏基金會9日舉行記者會，會上提到肌肉量在50歲後會以每年1至2％的速度流失，60歲後甚至提升至每年3％。

臺大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，過去復健科收治患者以神經疾病、中風、脊髓等疾病為主，但現在發現愈來愈多長輩出現走幾步就氣喘吁吁、坐下去就站不起來的衰弱症狀，關鍵就在於「肌少症」，若不積極維持肌肉量，對健康恐造成連鎖影響。

為瞭解運動對於長者的助益及能維持情況，韓德生展開一項運動研究，從每年參加65歲以上老人健檢的1,500人當中，找出60名有肌少、衰弱問題的銀髮族，為期24週。

受試者平均年齡約75歲，其中男性占23%、女性占77%，體格中等，研究團隊將60名受試者分為兩組，第一組先進行為期12週銀髮族自主常見的打太極拳、散步等居家運動；第二組則是進行每週2次的阻力訓練，包括踢腿、蹬腿、彎腿等訓練下肢肌肉，接著兩組交換。

韓德生表示，最終研究結果顯示，持續重訓確實有助肌少症長輩增加肌肉量和肌力，是最好的運動治療，可是一旦停止運動，肌肉量也會快速流失，先前所有努力恐付諸流水。

韓德生提醒，無論樂齡族或銀髮族，運動強度仍應視身體情況循序漸進、量力而為，並選擇從事符合自己能力的阻力訓練，建議運動處方應同時包括有氧運動與阻力訓練，運動前後要有適當的伸展訓練，以避免運動傷害及運動後肌肉酸痛的問題，建議每次運動至少30分鐘，且最好從年輕時養成規律運動的好習慣。

另外，對於近年坊間各式乳清蛋白粉沖泡飲品不斷推陳出新，長輩若想要長肌肉是否多喝乳清蛋白最有效？

董氏基金會食品營養中心主任向《大紀元時報》表示，隨著年齡增長，人體消化合成、代謝能力降低，長者需要攝取比年輕人更高的優質蛋白，才能幫助肌肉增長，牛奶富含有助於肌肉增長支鏈胺基酸(BCAA)，且具營養多樣性，包括鈣、維生素B2等，相較於乳清蛋白，直接攝取乳製品更能獲取完整營養。

許惠玉強調，健康老化沒有特效藥，預防肌少、衰弱症等疾病發生，特別是50歲以上者，阻力訓練不可少，每天2杯牛奶，不只存老本，更要存好肌本。