中年男女的大肚危機

編者按 內臟脂肪是人體必須，它圍繞著人體的臟器，儲存熱量也保護體內臟器。但是內臟脂肪可不是越多越好喔！當它囤積過多時，對身體的危害可是遠遠高過皮下脂肪囤積。

人體的脂肪組織主要是由脂肪細胞構成，根據脂肪所囤積的部位可分為皮下脂肪和內臟脂肪。過去是單純作為「能量儲存」的器官，現在發現為一個重要內分泌系統，內臟脂肪能分泌生物活性因子稱為細胞激素（cytokine），參與各種重要生理反應例如會讓血壓、血糖上升或阻礙脂質代謝，導致形成血栓，促發心肌梗塞及腦栓塞。

內臟脂肪東西方不同

臨床經驗顯示90%以上的「粗腰圍」都是內臟肥胖者。

（1）依照西方標準男性腰圍≧102公分，女性腰圍≧88公分，屬於肥胖。

（2）依照台灣標準男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分，屬於肥胖。

在電腦斷層掃描，橫切面的內臟脂肪面積若超過100平方公分可診斷為內臟型肥胖。

「瘦子」內臟脂肪比較少？

不一定哦！體型瘦小的人也有內臟脂肪多的現象，就是所謂的泡芙族或「隱形肥胖」。醫學文獻更指出有趣的結果是實施腹部抽脂術的愛美者，因為減少的是皮下脂肪量而非內臟脂肪量，經過日後追蹤腦心血管的發生風險並未減少。

內臟脂肪過多的危害

脂肪儲存在內臟器官附近會更容易進入血液，再經全身循環會增加許多疾病的發生風險例如高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、憂鬱症、睡眠呼吸中止症。此外代謝症候群其重要指標「腰圍」即與「內臟脂肪」有密切關係。

哪些生活習慣，會增加內臟脂肪？

1缺乏運動。

2習慣性便祕，會影響消化代謝功能。

3愛吃高油炸食物或過多碳水化合物。

4精神壓力大，導致自律神經消化系統失調。

5飲食不均衡族群：經常吃宵夜，三餐不定時、不定量、不均衡、大小餐。

6久坐族群：坐式生活是現代人的常態，長時間久坐會導致體重、腰圍、內臟脂肪增加。

中年以後由於吃下肚的熱量太多，又缺乏運動，基礎代謝率降低後造成腰圍漸粗。最令人擔心的是內臟脂肪和身體健康息息相關，減少內臟脂肪不只是為了外表問題而已，而是可以防範許多文明病的發生。步入中年的您，當發現有腹部贅肉（內臟脂肪）時一定要想辦法減掉它。