研究休長假有助 釋放工作壓力

許多民眾會趁著連續假期安排出遊旅行，藉以放鬆壓力與舒緩情緒，但這樣做是否真的有效呢？根據一篇發表於《壓力與健康》期刊的研究結果發現，休長假對於強迫型工作者在與工作有關的反思與情緒上，確實具有正面效果。

此項研究以54名員工為研究對象，在夏日假期前兩週、假期中與假期後第一、二、四週，進行評估調查，詢問受試者包括反思題「我擔心著必須完成的工作」、「我思考著之前工作中所發生的事情」，以及情感、健康題「今天你感到多快樂？」「今天你覺得多滿足？」「今天的心情如何？」等問題。

1. 假期能提供良好的復元機會
研究調查結果發現，假期能為所有工作者提供一個很好的復元機會，尤其對於在非工作時間，依然會因為強烈的內在驅力而無法不工作的人，有明顯的釋放效果。研究調查也發現，較長的假期能讓強迫型工作者暫時將工作拋諸腦後，有效改善情緒狀態；當假期結束返回工作後，相較於非強迫型工作者，強迫型工作者反而能較快回復之前的工作狀態。由此可做為一個判斷，平日晚上或週末的休息時間，因為時數太短，所以不足以對身心健康達到正面效果。

2. 假期要有適當的安排
樂群診所院長范樂群表示，強迫型工作者對假期如果沒有適當的安排，一到休假期間，可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆，反而讓身體更加疲勞；若是強迫型工作者在休假期間，還掛念著公事，也很容易感到焦慮、孤單，甚至因為覺得自己失去價值而排斥休假，導致倦怠感、對事物提不起勁，或是出現眼睛乾澀、頭暈、心悸、胸悶等輕微的憂鬱症狀。

范樂群提出，通常員工休假的天數除了考慮工作的年資和階級，還要與主管協商，而且東方傳統觀念會認為休假是偷懶、不負責任的行為，這對於強迫型工作者而言，休假就會產生不安與罪惡感。因此建議強迫型工作者要改變對工作與休假的價值觀，可以試著問自己希望從工作中得到什麼、想要什麼樣的生活、快不快樂等問題。此外，休假需要有計畫與目標，安排旅遊或培養其他有興趣的事，都是充實假期很好的方式，就能避免因為不知道假期要做什麼而感到失落。

3. 休假是工作與生活切割的練習
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，休假要讓自己感到沒有負擔，所以假期要預先安排，切勿安排在有重要工作任務時期，以免影響了休假的心情。休假也是一種將工作與生活切割的練習，一開始就要練習在休假中多注入快樂的經驗，並學習讓自己放鬆，可以到家裡附近的公園或操場散步、看場電影、喝個咖啡度過輕鬆的下午。

葉雅馨建議，不要在休假時為自己訂定難以達成的目標，例如：平時不常爬山的人，不要強迫自己在休假時挑戰爬高山；不擅長炊事的人，避免選擇假日在家宴客。另外，強迫型工作者容易在休假時還想著工作的事，因此可以先挑選一星期的假日，練習讓自己好好放鬆，學習將時間留給自己，之後再安排較長的休假，將工作拋諸腦後，對身心健康是非常有益的做法。◇