做好工作規劃 下班不必再操煩

如果您下班時，還有一份未完成工作事項的表單，它可能就是您回家無法好好放鬆的原因了。美國波爾州立大學（Ball State University）的一項新研究發現，在下班前做一件簡單的事，可以幫助您回家後紓解壓力，那就是把未來數天內您將如何做完剩下的工作寫下來。

這項研究中的受試員工如法炮製以後，其心態普遍比那些沒有寫下計畫的同事更放鬆。研究人員布蘭登．斯密特（Brandon Smit）博士解釋說，如果您總是掛念那長長的任務清單，而不知如何完成它，您會感到緊張；但如果每項任務您都有對策，它就不會成為您的包袱。

無論您是把它寫在筆記本上，還是打在電腦裡，這都建立了一種自我問責機制，將幫助您對任務胸有成竹，真正去貫徹執行。

您的計畫也不需要太複雜，只需要花一分鐘寫上最基本的——何時、何地及如何做。比如說，您的待辦事項包括寫一份費用報告，但已經到了下班時間，而您想和家人共進晚餐。這時，您可在日曆上圈出一個時段，屆時要用來專門來做這件事，比如明天或下週的什麼時間。

斯密特博士說，這樣的日程表將減輕您今晚的壓力，也能讓你隔天能夠快馬加鞭投入重要工作。◇