咳嗽打噴嚏 秋季「燥邪」正發威

近來你是否發現身邊咳嗽的人變多了呢？許多人也開始出現早晚打噴嚏，或是皮膚乾癢、紅癢等過敏症狀。這是由於中秋後，秋季主氣「 燥邪 」開始發威了。

此時雖然正午氣溫仍較高，但早晚已開始越來越涼，除此之外，中醫理論認為秋季在五臟對應於肺，肺司呼吸，外合皮毛，與大腸互為表裡。所以我們可以觀察到，呼吸系統、皮膚系統、腸道系統最易感受到「燥邪」。

燥邪特性與致病特點？

1.燥性乾澀，易傷津液：燥邪易使人出現呼吸道、皮膚毛髮、腸道乾燥的症狀，如口鼻乾燥、咽乾口渴、頭髮及皮膚乾燥，甚至皸裂、小便短少、大便乾硬等。

2.燥易傷肺：中醫認為肺為「嬌臟」，喜潤惡燥，故燥邪最易傷肺，造成乾咳、痰難咳出或無痰，嚴重者痰中帶血、胸痛喘逆等症狀。

生活習慣差 加重燥邪

當燥邪襲來，若我們不多留意生活習慣，恐會加重燥邪，導致疾病上身，例如感冒或誘發過敏等。因此秋燥之際，應避免以下的生活方式：

◆ 熬夜

◆ 貪涼飲冷

◆ 久待冷氣房未補充水分

◆ 早晚溫差大未添加衣服

◆ 過度使用喉嚨（ 比如歡唱 KTV）

◆ 嗜食辛辣烤炸（ 易傷津液的食物 ）

秋季養生保健小撇步

1. 早睡早起，逐漸加衣。

秋季最適合早睡早起，早睡以養陰養津液，早起使肺氣得以舒展，符合秋「收」的原則。其中腹部、足部、頸部及雙肩最重保暖，可防止受涼感冒。

2. 適當鍛鍊，慎防肥胖。

秋季最宜鍛鍊，體操、快走、跑步、騎自行車、太極拳、爬山等皆可，運動前要先做好暖身，且運動要適度，微微出汗即可，防大汗淋漓過於耗傷津液；鍛鍊體能亦可預防肥胖，此時氣溫較降，新陳代謝減緩，又因天氣轉涼易增加食慾，因此應注意飲食結構的調整，多食低熱量、低糖又營養的食物，減少精緻澱粉類或高油、高熱量食物的攝取。

3. 養陰潤燥，宜食粥湯。

（1）多喝水、多吃蔬菜（瓜果類則偏涼，要適度攝取）。（2）養陰潤燥的食物如白木耳、黑木耳、蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、魚肉、鴨肉、山藥、栗子、花生、核桃、桔梗、菊花、蓮藕、梨、蘿蔔等（其中梨和蘿蔔較寒涼，體虛者要減量食用），可將這些食物結合枸杞、紅棗煮粥或煮成魚湯、雞湯食用。

4. 勤加保溼，洗澡不過熱。

進入秋季，保溼要加強，洗澡時水不可過熱，過熱的水容易帶走過多皮脂，使得皮膚更易乾癢。

5. 養心防鬱，接觸自然。

秋季易使精神較為倦怠疲乏，情緒亦容易低落，因此特別適合在秋季安排戶外健行及登山等接觸大自然的活動，賞楓散步，釋放壓力、舒暢身心。

過完乾燥的秋天，寒冷的冬天就要來了，為了守護我們的健康，現在就開始實行養生小撇步吧！今年冬天，手腳不再冷冰冰，拒絕感冒咳嗽打噴嚏！◇