過度追求纖細雙腿 醫：小心掉肌肉 行動力也打折

纖細修長、毫無贅肉的雙腿線條，在社群媒體與短影音的推波助瀾下，常成為大眾矚目的視覺焦點。當「鳥仔腳」、「竹竿腿」等極瘦意象被反覆渲染，不少人便不自覺的將腿越細、體重越輕視為身材管理的極致成果。

對此，聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師特別提醒，若過度追求纖細體態，瘦下來的可能不只是脂肪，連帶支撐體力、代謝與行動功能的肌肉也會跟著流失，對整體健康造成長遠傷害。

爬樓梯變累 肌力恐已流失

許多人減重後雖然體重數字下降、褲管變鬆，生活上卻開始出現隱形轉變：以前爬樓梯輕鬆自在，現在卻容易腿痠；蹲下後站起來需要扶著旁邊的家具；或是出國旅遊走一整天，雙腿比以前更容易疲憊、痠痛。

洪育忠表示，這些看似只是單純「體力變差」或「年紀大了」的小變化，背後很可能是肌力下降發出的健康警訊。

肌少症 50歲起納入評估

過去提到「肌少症」，大多數人都直覺是高齡長者的專利，然而，亞洲肌少症工作小組（AWGS）在新版共識中，已正式將50至64歲的中年族群納入評估範圍，並強調肌少症的診斷不能單看「肌肉量」，而是要同時評估「肌肉量」與「肌力」。

洪育忠指出，人體的肌肉量大約在30歲之後就會開始逐漸下降，50歲則是更需要積極留意肌少風險的關鍵階段。但他同時提醒，肌肉管理不必等到50歲才開始，肌肉就像是存於體內的健康資產，越早建立基準線，越能在發生顯著退化前提早發現並進行調整，守住肌肉與行動力。

肌肉流失 牽動代謝與骨質

肌肉不只是負責活動，也是維持身體代謝的重要組織。洪育忠提醒，當肌肉量持續下降，基礎代謝也可能跟著降低，使體脂管理更加困難，血糖、血脂的控制也可能受到影響，進一步增加代謝與心血管健康負擔。

此外，肌肉與骨骼彼此支撐，肌肉收縮與活動會對骨骼產生刺激，因此當肌肉量與肌力下降，也需要同步留意骨質健康；若肌力不足又合併骨質脆弱，一旦跌倒，更容易發生骨折，甚至增加後續臥床與失能風險。

｜守住肌肉量3關鍵｜

洪育忠指出，若想更早掌握自己的肌肉狀態，可考慮在30歲左右建立第一次身體組成的肌肉量檢測基準，並在日後定期追蹤肌肉與體脂的變化。對於正在控制體重、追求纖細體態的人來說，這些數據能幫助精準確認體重下降時，減少的是脂肪，還是連肌肉也一起流失。

想要打造真正健康的體態，洪育忠提供3大維持肌肉的健康建議：

• 補充足量蛋白質：蛋白質是肌肉合成不可或缺的重要原料，日常飲食應確保攝取優質蛋白質。

• 規律阻力訓練：適度進行肌力與阻力運動，是給予肌肉刺激、維持與增長的關鍵。

• 訓練與恢復並重：運動量應落在身體可承受並能恢復的範圍內，刺激不足無法累積肌肉，但過度訓練造成損傷也會影響修復。

洪育忠強調，真正健康的體態管理不該只盲目追求變瘦，透過健康檢查追蹤身體組成，並搭配充足營養、充分睡眠與規律訓練，才能讓肌肉量穩定維持。◇