行動退化殺手：肌少症 50歲是分水嶺

臺灣超過70%的成年人，正處於「亞健康」狀態，許多中壯年族群自認身體無礙，卻在不知不覺中，面臨體力退化。醫師指出，行動力並非銀髮族專屬議題，隨著亞洲肌少症診斷共識，將篩檢年齡下修至50歲，及早評估與介入，已成為維持長久行動力的關鍵。

景美醫院復健科醫師陳煒森表示，行動力是否穩健，與「關節、骨骼、肌肉、體力」四大系統息息相關，任何環節衰退，都會引發連鎖反應。

他指出，臺灣50歲以上族群，約有40%罹患關節炎，這是導致關節修復力下降的重要原因之一；50歲以上超過七成民眾，面臨骨質流失問題，體力下降速度隨之加快。

科學研究也指出，人體肌肉量在40歲後，便開始以每十年8%的速度流失，70歲後流失速度，甚至接近翻倍，肌力不足會造成行動力退化，2025年亞洲肌少症診斷共識，已將篩檢年齡下修至50歲。另外，50歲以上，神經傳導速度變慢，也會增加跌倒風險。

「低骨密度、低體力與神經控制力下降，都會影響行動力。」陳煒森說。

亞洲肌少症診斷共識，將篩檢年齡下修至50歲，及早評估與介入，已成為維持長久行動力的關鍵核心。（Shutterstock）

行動力處方箋：營養與運動並重

陳煒森提醒，行動力的變化，多半不是突然出現，而是從日常小細節逐步累積，例如走路速度變慢、爬樓梯較吃力，或拿取高處物品時，感到費力。此外，行動力問題，非65歲以上長者才須面對，從50歲起就可能受到挑戰。

他表示，行動力管理的兩大基礎是，規律運動與均衡飲食，若能透過行動力檢測，包括：骨密度檢測，掌握骨骼健康度；InBody身體組成分析，掌握肌肉量與分布等，評估關節、骨骼、肌肉與體力狀況，可了解身體功能年齡與風險分級，有助於釐清自身狀態，並安排合適的生活調整，作為後續營養補充，與保養介入的依據。

在運動上，陳煒森推薦先從健走、瑜伽、游泳等對關節負擔較小的運動開始。在營養補給規劃上，可多攝取魚類、豆製品、雞蛋與牛奶等，高品質蛋白質，保養肌肉；每日攝取含鈣食物保骨本。

也可依個人狀況，在諮詢過醫師及藥師後補充以下營養素：

• 非變性第二型膠原蛋白（UC-II）與軟骨素：保養關節。

• 每日600國際單位（IU）的維生素D：幫助鈣質吸收

• 維生素B群：有助維持體力與神經功能。

陳煒森指出，行動力是可以被檢測與管理的，及早發現身體細微的變化，如走路變慢、提重物費力，並尋求專業建議，能更輕鬆將保養融入生活，讓行動力更持久穩定，遠離亞健康風險。 ◇