【James護理師 充電站】別讓肌少症 打亂人生步伐

2025年臺灣已邁入超高齡社會，需要提醒身邊的人，增加對「肌少症」的認識。研究指出，40歲以後，肌肉加速流失，伴隨跌倒與失能風險。

以下，我們做個簡單的肌少症測試：坐在椅子上連續起立、坐下共5次。總花費時間若大於或等於12秒（亞洲標準），表示有罹患肌少症風險，建議就醫諮詢。

平日可多關心、問候父母，多鼓勵外出散步，晒太陽，有助合成維生素D3，改善肌肉質量、預防骨質疏鬆，平時在家可做「抬腿」或「輕度阻力訓練」。

運動需注意：穿防滑鞋、在安全空間進行、有椅子扶著。（參考資料：衛福部、台灣運動保健協會，轉載自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇