肌少症好發三族群 恐增跌倒、失能風險

肌肉隨著年紀增長逐漸流失，70歲以後肌肉量流失速度更快，據統計全台約30萬名長者受肌少症影響。醫師表示，肌少症在65歲以上的盛行率達15%至50%，尤其好發於女性、久坐及慢性病的族群，建議年輕時就開始養成規律運動，攝取足夠蛋白質，並多晒太陽，有助延緩肌少症發生。

68歲病友曾女士分享，過去沒有運動習慣，肌力隨著年紀的增長流失而不自知，突然有一天發現走路開始感到吃力，甚至連瓶蓋都轉不開，還因為肌力不足跌倒，導致脛骨粉碎性骨折，才開始正視自己骨質疏鬆及肌力不足的問題。

曾女士術後積極進行復健及肌力訓練，目前已可穩定行走，現在她全力配合醫囑，每天跟著先生一起爬山、游泳、走路、吊單槓等，希望可以維持住肌力。她覺得最重要的還是「堅持」，希望透過這個機會，呼籲大家重視肌力的維持及提升，養成規律運動的習慣，維護自身健康。

林口長庚醫院脊椎科醫師邱炳燁表示，肌少症的發生率會隨著年齡增長而增加，70歲以後肌肉量與肌力的流失速度更快。因此若未及早介入，不僅影響行動能力，也會提高跌倒與骨折風險，對高齡長者尤為嚴重。

邱炳燁說，肌少症在65歲以上的盛行率達15%至50%，尤其好發於女性、久坐及慢性病的族群。肌力流失會導致跌倒的風險增加，若再加上有骨質疏鬆的情形，更容易因為跌倒造成骨折、臥床或失能的風險；統計顯示髖關節骨折的病人，一年內的死亡率高達20%至30%。

邱炳燁表示，脊椎是身體支撐的關鍵結構，當肌力不足時，容易造成腰痠背痛、姿勢不良，甚至惡性循環的加重脊椎退化，因此維持核心肌群與下肢肌力的訓練相當重要。

他建議，從年輕開始就養成規律運動的習慣，包括快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，搭配足夠的蛋白質攝取並多晒太陽、避免久坐，都有助於延緩肌少症發展，尤其是40歲以上的族群，更要特別注意。◇