大雪節氣，冬季養生三要訣
大雪是二十四節氣中的第21個節氣，也是冬季的第三個節氣。每通常落在國曆12月6日至8日之間。隨著季節轉換、氣溫驟降，人體免疫力容易下降，桃療提醒民眾，季節轉換時節，更應注重身體保養，透過冬季養生三要訣：均衡飲食與食補、運動增強免疫力、保暖防寒，來提升自我防護力。
「大雪」顧名思義，代表此時天氣會變得更冷，在臺灣，平地不易降雪，但氣溫驟降，明顯感受到冬天的寒意。衛生福利部桃園療養院護理科表示，進入冬季氣溫偏低，人體活動量減少，慢性病容易復發，飲食調整及規律生活作息格外重要。
冬季養身飲食均衡很重要。（Google AI Studio）冬季飲食與起居建議
桃療表示，冬季正是養生與調理的最佳時機。透過均衡飲食、規律運動與良好生活作息，可有效提升免疫力與身體抵抗力，遠離慢性病與季節性疾病的威脅，建議民眾多攝取以下幾類食物與營養素。
- 富含維生素C的食物：如芭樂、奇異果、甜椒、花椰菜等，以增加免疫系統運作。
- 補充維生素D：如鮭魚、鯖魚、乾香菇、黑木耳等，有助於強化對抗寒冷環境。
- 根莖類食物：如紅蘿蔔、地瓜則能提升新陳代謝、改善血液循環。
- 良好的生活習慣：應保持室內外溫度勿差距過大、外出時注意保暖。
- 每天適度運動：如散步、伸展、健走等，有助於維持體溫調節與增進身體健康。
年長者與慢性病患者
以清淡、低脂、高纖維飲食為原則，並適量攝取核桃、杏仁、腰果等堅果類食物，維持心血管健康與身體機能平衡。避免高油、高鹽及高糖食物，減少心臟與血管負擔。 由於天氣變冷，提醒大家應注意保暖，多喝熱水，並適度運動，以避免冷傷害，同時注意保暖身體與心靈。 ◇
冬季正是養生與調理的最佳時機。透過均衡飲食、規律運動與良好生活作息。（Google AI Studio）
