中醫分享抗衰老心得 養生要做三件事！

你是否常覺得身心疲憊？擔心過早衰老？臺灣翰鳴堂主治醫師周宗翰在新唐人電視台《健康1+1》節目中分享自己的抗老心得，並提醒不同年齡有不同的養生重點。

周宗翰說：「衰老有兩個轉捩點，第一個是生小孩，第二個是更年期。」不論男性女性，養育小孩之後，要保持年輕貌美須花費更大力氣；至於更年期，則主要體現在激素的影響。他建議從30歲開始就要注意養生，而且不同年齡段有不同的抗老化重點。

三位東方男性，年齡分別為30歲、40歲、50歲。（Google AI Studio）

30、40、50養身不一樣

• 30歲：人生中奮鬥的時間。養生重點：調養脾胃。中醫所說的脾胃泛指消化系統，消化功能好，就會提高免疫力，在工作壓力下不至於生病。調養脾胃的關鍵在於規律和健康的飲食。

• 40歲：上有老下有小，照顧家庭壓力大。養生重點：養肝。肝掌管身體的能量與情緒舒暢，而且肝的能量循行路線經過生殖系統，養好肝臟可舒緩壓力、調節情緒並保持內分泌正常。養肝的關鍵在於不要熬夜，避免過度飲酒。

• 50歲：更年期，步入人生下一個階段。養生重點：養腎。中醫認為人體的精微物質儲藏在腎臟中，腎精決定了人的成長和衰老。養腎的方法包括經常喝水，避免攝取過多糖和鹽，多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。

研究發現，44歲和60歲左右是「斷崖式衰老」的時期，這兩個階段與衰老有關的分子標誌發生劇烈變化，這一變化不僅有生物原因，相信也與不同年齡層的生活方式和壓力有關。

三大養生要點

身為40多歲的「三明治族群」，周宗翰表示，面對工作與家庭的壓力，他很注重保護自己的身心健康。

1. 每天運動 改善睡眠

每天運動是他的一個抗老方式，他通常早上跑步，晚上去健身房。作為醫師，要經常接觸病人，自己感冒或生病對病人也不好，所以必須做一些有助於保護自己的事情。

他說：「就算晚上看診到10點，我也會去健身房，做一些伸展、拉筋和輕鬆的重訓。因為我看診需要花很大精神，老實說回家睡不著，處於亢奮的狀態，這時候我會做一些簡單輕柔的運動，讓身體calm down（放鬆）下來。這樣我的睡眠品質會比較好。」

做運動的另外一個原因是改善喝奶茶的負面影響。周宗翰笑說：「因為我對糖有一點成癮性，我發現我在看診的時候需要專注，喝一點甜的飲料，我的專注力會變高。因為管不住自己的嘴巴，所以要靠運動來改善。」

周宗翰醫師的運動習慣。（健康1+1提供）

2. 減少攝入精製糖

研究發現，糖在人體內會通過梅納反應與蛋白質結合生成糖化終產物，類似加了蜂蜜的牛排在烤箱中變得焦香。這一過程在生物體內雖然沒有烤箱中快速，但仍然會加速衰老。

周宗翰表示，他已注意減少攝取精製糖，例如在喝奶茶時選擇「一分糖」，而且從每天喝變成隔天喝，其他時間喝自己沖泡的無糖茶飲，晚飯只吃蔬菜肉類，不吃米飯等精緻澱粉，也避免吃超加工食品。

周宗翰醫師的飲食原則。（健康1+1提供）

3. 按摩保持氣色

為了保持好氣色，周宗翰也會使用玉石刮痧板等美容儀器搭配保養品抗老。建議刮痧與按摩時注意力道，避免產生細紋，動作由下往上，不要反方向。這會令肌肉變得緊實，對整個臉都有拉提的效果。而按摩時轉圈移動，效果更好。

有些人看起來氣色很好很年輕，周宗翰指其實是跟個人基因有關，但良好的睡眠跟飲食習慣，也可能令人看起來年輕一點。其中一個重點是經常喝水，喝茶也可以補充茶多酚等抗氧化物，對身體細胞修復很有幫助。

周宗翰醫師的臉部保養（健康1+1提供）

養生三件事最有幫助

如果說只做三件事來幫助延緩衰老，周宗翰建議以下三點：

1. 睡飽：周宗翰認為，早睡晚睡並不重要，關鍵要有充足的睡眠。今年3月發表的一項綜述研究發現，每晚睡眠不足7小時，死亡風險會提高14%。

2. 少吃加工食品：「在飲食方面，很多人一直在問要吃什麼東西，其實你應該要問什麼東西不要吃。糖類攝取要減少，加工食品讓身體囤積進一些不好的東西，應盡量避免。」周宗翰說。

至於適合多吃的食物，周宗翰認為，每個人的情況不一樣，但總體來說，可選擇木耳、海帶、秋葵補充膠質，魚、牛筋等食物補充膠原蛋白。

3. 促進循環：以泡澡或泡腳來提升身體代謝，促進血液循環，改善腰痠背痛。泡腳時可加入粗鹽，中醫認為鹽入腎，可以補充腎臟的能量，還可以改善腳臭。使用鹽水洗腳，會發現身體更快發熱。◇

泡腳加鹽可補充腎臟能量。（健康1+1提供）