你在養身還是透支？中醫揭運動誤區
不少人深信「運動即健康」，從慢跑到揮汗如雨的強化訓練，以為越鍛鍊心肺功能越好。事實真是如此嗎？醫師表示，運動過度或選錯方式，不但沒有為健康加分，反而慢性耗損身體。
當代漢醫苑中醫診所院長郭育誠分享臨床案例：一位長期失眠患者，每天慢跑，堅持了十幾年，希望通過運動改善睡眠。結果不但未見成效，反而腳底灼熱，如同著火一般，睡眠也更差了。
郭育誠建議他不要再跑步，改做溫和的伸展運動、太極、瑜伽，並經過三個月的中醫調理，患者的睡眠品質逐漸好轉。
為何跑步反加重失眠？
不少研究發現，運動有助改善睡眠。為何這位失眠患者運動後反而更睡不好呢？原因與中醫所說的「陰陽平衡」有關。
中醫將人體內的能量（氣）分為陰、陽兩種，陰氣如同水一般滋養身體，夜晚則幫助人休息，而陽氣如同火一般溫暖身體，讓人充滿活力。對於陰氣較重、陽氣不足的人，運動可增加陽氣。
然而，上述失眠患者是陰氣虧虛、陽氣過剩，長跑這種大量流汗的運動進一步耗損了陰氣，而他的腳底灼熱正是陰虛陽亢的訊號。「就像煮湯的鍋裡沒有水了，鍋子燒到火紅焦黑。」郭育誠說。
天天慢跑成慢性負荷？
從西方醫學角度來看，雖然出汗有助於調節體溫和排出代謝廢物，但過度出汗可能導致電解質失衡，特別是鈉、鉀的流失，影響神經和肌肉功能，嚴重時甚至可能引發心律不整或肌肉痙攣。
此外，過度訓練症候群（Overtraining Syndrome）是西方運動科學中經常被研究的現象。長期高強度運動卻缺乏足夠的恢復，會影響內分泌（如皮質醇升高、睪固酮下降），讓情緒與睡眠品質變差。
舉例來說，女性生理期運動過度可能造成月經失調；身處高溫潮溼環境，運動時加重心臟負擔，甚至引發中暑；有細菌、病毒感染的人，劇烈運動有損免疫力。
流汗並非越多越好
很多人夏天仍堅持戶外運動，希望通過運動出汗來排毒，但郭育誠說：「通過肝膽解毒、大小便排毒才是正道，通過流汗來排毒是很傷身的。」
郭育誠表示，他只有在天氣好、不太冷也不太熱的時候才在戶外打太極拳，其他時間就在室內運動。他發現，很多病人在戶外運動後，病情會惡化。
為了避免出汗傷身，建議運動或出汗後，擦乾身體、換上乾衣服，稍作休息，再進入冷氣房；冷氣溫度設定避免過低；避免運動後馬上喝冰水；流汗後避免長時間坐在風口或冷風直吹。
心跳加快可能造成傷害
高強度運動導致心跳加快也是部分人運動後感到不適的原因。以中醫經絡氣血分布理論來說，當心跳從每分鐘72次上升到120次時，人體血流分布將大幅改變。此時，血液優先供應到四肢與體表肌肉，卻犧牲了肝、脾、胃、腎等內臟器官，使得消化吸收更差，甚至削弱免疫與修復能力。
因此，剛吃飽不宜運動，運動後不宜立即進食，身體虛弱或正在對抗病邪時也不應勉強鍛鍊，這些都與中醫氣血分配、經絡運行息息相關。
多數人適合養生運動
郭育誠推薦，低耗能、內養型的運動，如太極拳、伸展運動、拉筋、瑜伽等，這類運動特別適合中老年人與慢性病患者。溫和運動對於慢性病患是安全而簡單的運動方式，西方研究發現，冠心病患者參與太極拳課程，結果不但體力提升，生活品質也改善了。
如果您平日運動，總是氣喘吁吁、大汗淋漓、頭暈乏力；運動後食慾不振、易怒或焦慮、睡眠變差。可能就是運動過度、身體透支狀態。
從老年醫學觀點來看，儘管肌力訓練是預防和治療肌少症的重要手段，但蛋白質攝取不足或消化吸收不良同樣是導致肌少症的關鍵因素。研究發現，老年人往往存在「蛋白質合成阻抗」，即在運動及攝取蛋白質後，合成肌肉蛋白質的效率較低。也有研究發現，肌少症與腸道菌群有關，顯示消化系統健康對肌肉的重要作用。
運動的意義，不在於完成多少公里、流多少汗，而是讓您在身心和諧的狀態下，維持體力、延緩退化、提升免疫。真正的養生之道，在於適時、適量、適合自己體質的選擇。聽身體的聲音，而不是跟著流行走，才是通往健康與長壽的正途。◇
