10分鐘自救！泡棉滾筒緩解關節痛
過度運動或勞動，隔天不只肌肉痠痛，就連關節都感到不適。運動專家指出，有時候關節痛的原因，並非關節本身，要懂得識別關節僵硬訊號，並透過泡棉滾筒進行放鬆，有助於緩解關節疼痛，甚至可能減少看病的需求。
運動專家茱麗葉·斯塔雷特（Juliet Starrett）告訴《大紀元時報》，過去，人們習慣尋求醫生或物理治療師來解決關節疼痛；如今，透過每天10分鐘簡單、經濟的泡棉滾筒運動，就能改善活動範圍並減輕不適。
她說：「有時候關節痛的原因，並非關節本身，而是僵硬的股四頭肌或其他結締組織。如果你有非特定性的膝蓋疼痛，可以嘗試在患處上下方的組織上使用泡棉滾筒。」
泡棉滾筒的科學原理
斯塔雷特將肌肉組織比喻為橡皮筋，當其過度緊繃時會限制周圍關節的活動，從手腕、髖關節到脊椎都可能受到影響。疼痛、僵硬與痠痛，正是身體提醒你需要放鬆的訊號。
以下幾項研究，證實了泡棉滾筒的效果：
《物理治療理論與實踐》期刊指出，92%使用者表示關節疼痛改善，相較之下未使用者僅有41%感到改善；《生理前沿》期刊提到，短期使用即可改善腰椎活動度，持續使用四週更能提升疼痛閾值與關節活動範圍，且效果可維持長達六個月。《運動醫學》綜合分析，使用四週以上可提升股四頭肌與腿後肌的關節活動範圍。
專家推測，泡棉滾筒的作用機制可能包括：
- 增加伸展耐受度。
- 透過高爾肌腱器官反射弧放鬆肌肉。
- 刺激機械感受器。
- 促進筋膜水合作用。
- 減少炎症與釋放肌筋膜觸發點。
高效泡棉滾筒這樣用！
斯塔雷特建議，大多數輕度到中度的疼痛患者都適合嘗試泡棉滾筒，並給出以下實用方法：
運動前後暖身：運動訓練師兼瑜伽教練Megan Graf 建議，可在運動前先步行2~5分鐘暖身後使用滾筒，或在運動後用來放鬆。
注意身體反應：找到疼痛區域上下方的肌肉，並在滾動時留意身體發出的緊繃訊號。
挑選合適工具：大肌肉群（如肩膀、背部、大腿）適合大滾筒，精細部位則可用按摩球或網球。
停留時間：在感覺特別僵硬的區域靜態按壓30秒。
泡棉滾筒不僅適合運動員，日常生活中即便沒有明顯疼痛，也能用來增加靈活度與活動範圍。不過，若持續出現壓痛或症狀惡化，應立即停止並尋求專業醫療協助。
原文「The 10-Minute Trick for Joint Pain」刊於英文《大紀元時報》網站。◇
