按對4穴位，皮拉提斯更輕鬆
編按：蔚為流行的「皮拉提斯」你跟上了嗎？這是一種結合身心靈的運動，正好與中醫的五行對應五臟觀念有異曲同工之妙。一起來看看，中醫師如何將傳統醫學與時尚運動作出完美詮釋。
皮拉提斯注重核心穩定與身體控制，以「專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢」為六大訓練原則，也常用於復健，達到改善背痛、減壓效果。
皮拉提斯可概分為墊上及器械式，前者使用瑜伽墊即可完成，後者則需使用核心床、懸吊椅等器材，藉由踏板、彈簧阻力及滑輪系統，進行多角度的拉伸延展，強化四肢肌肉力量、穩定核心肌群、增強全身的平衡感、控制力與柔軟度。
五行理論與皮拉提斯
中醫五行中的木、火、土、金、水，分別對應人體五臟的肝、心、脾、肺、腎；五行相生相剋，相生比如木生火，相剋則如木剋土。肝在五行中屬木，主筋、主疏泄，肝的疏泄功能正常，則全身氣機暢通，反之若疏泄不通，則易造成情緒抑鬱煩躁，筋骨緊繃僵硬。
現代人因生活壓力大，普遍處於精神緊張的狀態，長期下來全身氣機不暢，易有痠痛、焦慮、睡眠障礙等症狀。
器械皮拉提斯注重呼吸與專注，強調拉伸延展與全身平衡，可有效暢通身體停滯阻塞的氣，增強肝疏泄的功能，進而改善情緒緊繃與筋骨僵硬問題。
五行相剋，肝木剋脾土，脾主肌肉、主消化吸收，肝失疏泄則剋脾胃，臨床上肝氣不通的患者，常伴有腸胃脹氣、食慾不佳、腹部悶痛等症狀，這類型的患者在初期練習器械皮拉提斯時，因筋骨延展、肝氣順暢且肌肉力量上升，易出現打嗝及排氣等氣機疏通的良好反應。
五行相生，肝木濟心火，心主血脈，肝的運化功能正常，可加強心臟推動血液循環，使五臟六腑獲得充分營養，強化身體各部位機能。
皮拉提斯。（馬光醫療網提供）初學者常見不適症狀：
1.呼吸節奏不佳，憋氣運動，造成頭暈噁心或嘔吐。
- 改善方式 ►
聽從指示，穩定吸氣吐氣，動作確實不求快。
按壓內關穴，可緩解不適感，按摩時會有痠脹麻電感，「內關心胸胃」，可改善胸部與上腹部的循環與臟腑功能。
2.核心無法正確發力，使用腰部肌肉代償，造成腰痠疼痛。
- 改善方式 ►
意識專注於腹部核心肌肉，不過度負荷，適度調整阻力。熱敷後腰部或洗澡時沖熱水一分鐘，刺激腎俞穴。
3.施力不當，關節負擔過大，常見肩關節、膝關節痠痛。
- 改善方式 ►肩關節痠痛按摩外關穴，肩部不適者此處會些微凸起腫脹。膝蓋疼痛可敲打按摩血海穴，此穴位主下半身血液循環，也是股四頭內側肌常見的痠痛處。◇
