握力減弱非小事 恐身心健康警訊
原本輕鬆能打開瓶蓋的動作，現在卻變得有些吃力，連提重物也感覺手勁不足，怎麼會這樣？董氏基金會提醒，握力不只是「手勁」，更是身心健康的綜合指標。最新研究指出，憂鬱症、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、骨關節炎等疾病以及日常活動困難都與握力衰弱有關。
這項由阿拉伯聯合大公國沙迦大學學者進行的研究，2025年3月發表於《老化臨床與實驗研究》期刊，以「歐洲健康、老化與退休調查 （SHARE）計畫」資料，分析2015~2022年間，來自12個歐洲國家、共17,698位50歲以上老年人的健康狀況。
研究發現，血漿胱抑素C與總膽固醇的比值愈高，未來出現低握力的風險愈大，且發生時間更早。年齡增長、男性、過高的BMI、憂鬱症及阿茲海默症皆與握力衰弱有關。
低握力與斷崖式衰老有關
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，人體機能的老化並非緩慢線性進行，而是呈現斷崖式衰退現象，許多研究發現，生理功能會在40歲、60歲與75歲出現三次明顯下滑，而一旦退化往往難以完全恢復。當握力明顯下降時，通常正是身體進入斷崖式衰老階段的早期徵兆。提供以下延緩與維持活動力的方法：
■ 肌力訓練有助延緩老化
肌力訓練與規律運動是扭轉肌肉衰退與延緩老化的關鍵策略。徐錦興建議，善用居家附近的場域或銀髮健身俱樂部等健身據點，也鼓勵設定人生運動目標，無論是馬拉松、泳渡、自行車環島或健走朝聖，讓運動計畫更有意義，同時避免身體衰弱而影響到日常生活。
■ 心理層面也要關注
握力減弱時，不僅是肌力衰退的表現，更是身心健康同步發出的警訊，提醒我們應全面檢視自身的健康狀況。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，積極的做法可從情緒穩定著手，而運動是不二法門。
運動可促進大腦分泌血清素、腦內啡等神經傳導物質，有效改善情緒，心情變好。慢性疾病長期存在，易使人情緒低落、對生活滿意度下降。
葉雅馨提醒，應留意早期憂鬱症狀，像是情緒持續低落、心肝頭或胸坎綁綁、食慾不振、行動與社交能力與以前相比明顯下降、經常感到疲倦或對生活感到無意義等，當症狀持續兩週以上，建議透過憂鬱情緒測量檢視目前狀態，必要時尋求專業醫療協助。◇
