男運動量比女多 才有相同護心效果

對於維持心臟健康而言，運動就像服用藥物，而且要服用適當的「劑量」才有效。最新研究顯示，這個運動「劑量」可能因人而異。男性約需女性2倍的運動量，才能獲得相同的護心效果。

英國東倫敦大學（University of East London）臨床運動生理學資深講師麥納馬拉（Jack McNamara）在The Conversation網站撰文說，男性的運動量必須比女性多2倍左右，降低心臟病風險的效果才能與女性相同。

在這項研究中，研究人員要求超過8.5萬名年齡37歲~73歲的英國成年人佩戴加速計（可測量身體運動和活動量的裝置）7天。之後研究人員追蹤每個參與者近8年的健康情況。

有益心臟運動量男女有別

結果發現，女性每週進行約4小時中高強度體能活動（如快走、慢跑、騎自行車或跳舞等，會讓呼吸、心跳加快的運動），罹患冠狀動脈心臟病的風險約降低30%。男性則需要進行大約9小時的相同活動，才能達到類似效果。

這個情況同樣適用於已經患有心臟病的人。研究指出，罹患冠心病的女性，每週只需進行約51分鐘的體能活動，就能將全因死亡風險降低30%；而男性則需要約85分鐘的運動。

針對男性的運動量必須比女性多，才能有相同健康效果，麥納馬拉從兩性生物學上的差異做出解釋：女性體內的雌激素濃度通常比男性高。這種荷爾蒙對身體如何回應運動有重要影響。它可以幫助身體在耐力運動時燃燒更多脂肪作為能量，且有助於維持血管健康。

女性也傾向於擁有較多慢縮肌纖維，這種肌肉纖維效率高、耐疲勞，適合大多數運動指南所建議的穩定、持續體能活動。

所以，男、女在獲得相似心臟健康效益所需的「運動時間差距」，其實沒有研究數據那麼讓人震驚。而這項研究並非聲稱女性應該少運動，同時指出，男性每週可能需要進行更多運動，才能獲得相同的健康效果。

研究指出，男女之間存在明顯生理差異，男性運動量比女性多，才能達到維持心臟健康的相同效果。（Shutterstock）

運動量建議需區分性別

麥納馬拉表示，世界衛生組織（WHO）、美國心臟協會（AHA）和英國國民保健署（NHS）目前發布的運動指南並未區分性別。但這項新研究對這些建議提出挑戰，它們可能並未適用於每一個人。

這一點很重要，因為男、女罹患心臟病，從症狀到結果都不同，為了達到相同健康效益所需的運動量也不同，這些機構的建議應該反映這些差異。

這不是要女性少運動。每週150分鐘的運動量仍然是有用的目標，而且很多女性尚未達到這個目標。這也不是要男性加倍健身時間，而是要以適合自己每週節奏持續增加運動量，運動總時間越長，對心臟健康的益處就越大。◇