好好分手＆療傷 心理學家分享5策略

現實生活中，情侶或夫妻可能因緣分相聚，也可能因緣盡或情債還清而分手或離婚，伴隨而來的也許是解脫或傷痛。針對失戀或失婚該如何療傷，心理學家分享了5個策略。

美國夫妻與家庭心理學家馬托斯（Gregory Matos）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，分手或離婚的核心問題是當事人的核心需求是否得到滿足。

如果核心需求被忽視、忽略，甚至被貶低或羞辱，試圖改善雙方關係也未見成效，且雙方契合度也有問題，或許是時候該結束這段關係了。

分手或離婚5策略

以下5個策略，可以讓雙方更好的分手或離婚：

1. 告知對方你看不到未來，不要拖延。如果不想分享核心人生夢想，那就及時、溫和的表達。
2. 安排時間，在私密、沒有干擾的地方進行對話。當安全受到威脅時，可以選擇在公共場所。在有伴侶使用暴力的情況下，最好與律師一起規劃分手或離婚計畫。
3. 與對方談話時，不要帶有批評和輕蔑語氣。
4. 考慮表達你對他（或她）的感激之情，這在當下可能適合，也可能不適合。
5. 要表達清楚。如果你需要結束這段關係，提出要求時要陳述清楚。例如：「我要結束這段關係」，或者「我要離婚」。在對話結束時，不要讓伴侶對你的意思感到困惑。

馬托斯說，要體貼和友善，並保持清晰的判斷力和溝通。分手或離婚會處理得比較好。

一對在冷戰的夫妻。（Shutterstock）

分手或離婚後如何療傷？

馬托斯表示，與伴侶分手或離婚後，必須從這段關係中復原過來，尤其是在最初的12週。他建議採取以下5策略療傷：

1.安排每日和每週例行事項

重要的是，即使這段關係結束，你的生活也不會因此而崩潰。從醒來的那一刻到入睡的那一刻，恢復或開始新的例行事項。給自己一個假期，放鬆一下，但也要維持日常生活的安排，以便更好的復原。

2.運動

每天步行20~30分鐘、每週做3次瑜伽，或任何能提高心率的活動。接下來3個月，專注於每天的運動，好處包括改善睡眠、降低皮質醇、增強活動能力和靈活性等。

3.注意營養

在分手或離婚後，享用最愛的冰淇淋是必須的。營養均衡的飲食能讓你保持最佳健康狀態，這對現階段來說非常重要。

4.追求目標

很多人在情侶或夫妻關係中獲得了重要的意義，但這種意義現在需要轉變。你應該回想你的人生夢想，這些夢想很可能在這段關係開始之前就已經存在了。思考夢想如何演變，並明確5~10年計畫，繼續朝個人目標前進。

5.結束關係

無論這段關係如何結束，如果他（或她）現在不想和你在一起，就把他（或她）視為不適合你。

馬托斯強調，最重要的建議是結交朋友，投資你的友誼。當你的生活中充滿愛你的人時，你的生活因持續的親密感情而充滿活力。◇