逆齡有方！6個抗衰祕訣 補養腎陽是關鍵

你知道人體衰老從什麼時候開始嗎？中醫認為，人的成長和衰老與腎臟的能量（腎氣）盛衰密不可分，腎氣由盛轉衰就是衰老的開始。今天為大家介紹一些簡單實用的養腎步驟，在家也能輕鬆操作。

中醫講的腎不是解剖學上看到的腎臟，而是與腎相關的一個能量系統，腎能量稱為「腎氣」，腎收藏的精微物質稱為「腎精」。腎的能量是先天的，是人體的本錢，不能耗損過度。縱慾是最耗損腎精的事情。

中醫看來，腎精決定人的發育與生殖功能；腎氣滋養和溫煦各個臟腑組織；腎的功能不僅包括水液代謝，還與肺一起負責呼吸；腎的能量系統還包括骨骼、骨髓、大腦、頭髮、耳朵及大小二便。

中醫「腎」的六大功能。（醫道心傳提供）

「女七男八」成長定律

腎的能量盛衰關係著人的成長和衰老。中醫經典《黃帝內經》講出「女七男八」成長定律，指女性每7年、男性每8年為一個發育周期。

傳統中醫認為，女性35歲及49歲，男性40歲及64歲是衰老的轉捩點。近期一項研究則發現，44歲和60歲左右是「斷崖式衰老」的時期，與衰老有關的分子標誌發生劇烈變化。

四十多歲的人，酒精跟咖啡因的代謝變慢；到了60歲，免疫調節、腎功能會出現明顯老化。這一研究結果與古代中醫觀察也很接近。

中醫經典《黃帝內經》提出「女七男八」的成長定律，揭示女性每七年、男性每八年為一個生命週期的變化節奏。（大紀元製圖）

腎虛的8個症狀

• 記憶力衰退
• 頭髮變白
• 腰腿痠軟
• 聽力變差
• 牙齒鬆動
• 大小便不順
• 骨質疏鬆
• 手腳冰冷

如果上述8個症狀中已經出現3個以上，可能就有腎虛問題。

如何增強腎氣、減緩衰老速度？

中醫認為，人的生命依賴於「一口氣」，即陽氣。中醫將腎臟的能量分為腎陰和腎陽兩種，陰如同水，而陽如同火，腎臟陽氣如同一個火爐源源不斷溫暖身體。腎陽充足時身體不易怕冷，抵抗力也會隨之增強。

6方法補腎陽

1. 綁腳睡覺

綁腳睡覺是一種由日本藥劑師、髖關節矯正權威礒谷公良（Dr. Kimiyoshi Isogai）發明的療法，至今已推行70餘年。研究表明，礒谷療法可顯著改變脊椎彎曲，減輕腰痛。

許多人可能覺得綁腳會影響睡眠，但實際上它能有效促進下半身能量循環，還可以改善失眠。這種方法不需要服藥，是一種簡單又有效調整身體能量的方法。

• 具體操作：在膝蓋上、膝蓋下、腳踝上用三條綁帶綁起來，雙腿固定在一起，雖然腳被綁住，但能量仍然能順暢流通。持續一段時間後，會發現腳和手變得溫暖，尤其是那些經常手腳冰冷的人。許多患者反映，一週後腳的寒冷感明顯減少，這意味著腎陽得到了提升。

有人可能會擔心夜間起床或緊急狀況，例如地震逃生時，綁腳會不會造成不便？但其實不必過於擔心，因為綁帶可隨時解開。

綁腳睡覺方法。（醫道心傳提供）

2. 還陽臥

還陽臥核心動作是躺下時將腳掌相對。腎經的起點是位於腳掌前三分之一凹陷處的湧泉穴。將兩腳掌湧泉穴相對可促進腿部腎經的能量循環，增強腎氣。

這個姿勢強調手的擺放位置，建議男左女右，即男性將左手手心放在小腹肚臍以下，女性則是右手。另一隻手交疊在上，並輕輕扣住手腕，保持手的位置不移動。小腹是丹田所在地，這個位置被認為是人體能量的中心，丹田的能量會溫暖全身。

這個動作能讓呼吸變得深沉，促使整個人進入放鬆狀態，對於睡眠障礙者特別有幫助。門診中曾有患者在嘗試還陽臥的姿勢後，僅僅三、四分鐘便接近入睡，顯示出它對改善睡眠品質的效果。

如果不習慣兩腿彎曲相對，也可選擇雙腿伸直，同樣手交疊放在小腹上。這樣也能幫助氣沉到丹田，讓心神內斂，促進入睡。

3. 移光定位法

「移光定位」的概念源自《黃帝內經》。這一方法由北加州南灣矽谷中醫診所創辦人吳奇教授研究出來，基本概念是，上午陽氣充足應讓背部晒太陽。

• 做法：建議陽氣不足的人，每天在上午11點~中午12點之間，陽光強烈時刻，晒背部約10分鐘。下午陰氣漸盛，則應讓腹部對著太陽。

如果沒有辦法出門晒太陽，也可以在室內對準太陽的位置，透過牆壁接收太陽的能量。可以下載名為「太陽測量師」（Sun Surveyor）的APP來精確定位太陽位置。當對準太陽時，背部會開始感到溫暖，會有一種很舒適的感覺。對於敏感的人來說，這種感覺尤其明顯。若稍微移動身體，沒有對準太陽，便會發現身體能量感受不同，背部溫暖感也會隨之改變。

移光定位法也能輔助針灸治療。臨床上在給患者做針灸治療時配合移光定位法，確實感覺到針灸的能量有加強。

移光定位法。（醫道心傳提供）

4. 吞嚥唾液

《黃帝內經》記載，「唾為腎之液」，意思是唾液是由腎精轉化而來，稱為「金津玉液」，吞咽唾液有助於補養腎精與腎氣。

• 做法：合口，舌抵上顎，漸漸口水會自然湧現，將其慢慢吞下。

吞咽唾液。（醫道心傳提供）

5. 腹式呼吸法

中醫認為腎「主納氣」。腎氣充足時，肺部吸進的氣比較深。採取腹式呼吸，有助於將氣息沉到丹田，這時能量下沉到腎，從而達到補養腎氣效果。

• 方法：呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣，一呼一吸的時間在15秒左右。

腹式呼吸法。（醫道心傳提供）

6. 按摩湧泉穴、腎俞穴

人體能量沿著經絡在臟腑與體表運行，其中腎經從足部沿著腿內側上行，與腎相連。每日有時間可多按摩以下兩穴位：

湧泉穴（KI1）：腎經的起點，屈足捲起腳趾的時候，足心最凹陷處。

• 按摩方法：一隻手握住腳趾，另一隻手用力摩擦湧泉穴，使足心發熱後，再稍微動一動腳趾休息。

腎俞穴（BL23）：在第二腰椎棘突下（肚臍正後方）左右旁開1.5寸（食指中指併攏的寬度）。

• 按摩方法：雙手掌心放在腰部腎俞穴位置，上下揉搓36次。

中醫認為補腎也可強健大腦，預防失智。一項綜述研究發現，使用針灸、電針等方法刺激穴位可治療阿茲海默症，湧泉穴及腎俞穴都是常用穴位。◇

按摩湧泉穴。（醫道心傳提供）

按摩腎俞穴。（醫道心傳提供）