40+女性｜髮白稀疏 關鍵在養腎

40歲以後常見大量掉髮、過早白髮等問題；尤其女性受到生理期、妊娠期荷爾蒙變化影響，頭髮更容易出現掉落、變細、白髮等現象。想有效改善，關鍵在於提早養腎。

「腎之華在髮」，頭髮的健康反映腎氣（腎能量）是否充足，要擁有健康頭髮，切勿做傷腎行為。而人體在40歲後腎氣開始衰退，腎氣不足時，身體會優先保護生命必需的器官，所以頭髮成為最先被犧牲的部分，所以養腎一定要趁早。

中醫講「久站傷腎」，站立過久腰膝痠軟，易消耗腎氣；情緒壓力驚恐也會傷腎，因此要盡量保持心態平和。 

3方法 強化腎經循環

經絡是人體能量運行通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上特殊作用的點「穴位」，通過針灸、按摩等刺激，能治療相應部位疾病。

其中，按摩頭皮是最直接增加氣血循環的方法。頭頂彙集人體多條經絡，用十指做全頭按摩，或用齒距比較大的梳子按摩頭皮，能活絡氣血、促進毛囊健康。

在此推薦3種方法，可強化腎經循環、提升腎氣，保護頭髮健康。 

1. 熱水泡腳：腳部內踝骨周圍是腎經重要穴位聚集處，泡腳時要泡到小腿下1／3處，促進腎經氣血循環。

2. 按摩腳踝：經常使用按摩油按摩雙腳內踝骨，加強刺激腎經穴位，提高腎能量。

3. 熱敷護腎：雙手上下摩擦36下，搓熱後，將兩掌心覆蓋在腰後對應腎臟部位，有助腎臟血液循環。

加強腎經絡循環方法

雙手上下摩擦36下，搓熱後，將兩掌心覆蓋在腰後對應腎臟部位，有助腎臟血液循環。（Shutterstock）

腎經活躍於下午5時~7時，此時進行簡單伸展動作，有助於提升腎能量。腎經行經大小腿內側，介紹下列兩個伸展方法。

側腿蹲伸展：兩腳打開與肩同寬，重心移到一側，吸氣下蹲，以一條腿支撐重心，另一腿伸直，雙手撐地保持平衡。吐氣時用臀腿力量站起來，再換另一側進行下蹲動作。

站姿前彎：雙腳打開與肩同寬。脊椎盡量打直往前下彎，能彎多少就彎多少，下壓時將身體重心從一條腿移至另一條腿，交互進行。

掉髮6大原因

1. 老化
2. 遺傳
3. 精神壓力
4. 營養不足
5. 運動量不足
6. 皮膚病

每天掉髮100~150根屬於正常現象，不必過於擔心，但突然大量掉髮、局部禿髮，或摸到頭皮有紅腫、膿包、痘痘，就要趕緊處理頭皮問題。 

補腎養髮3字訣「蛋、花、鋅」

 1. 蛋：蛋白質是頭髮主要成分，多攝取優質蛋白質如魚、肉、蛋、奶等。

2. 花：花青素具有抗氧化效用，莓果類和黑色食物富含花青素，有助於促進循環，保護毛囊健康。

3. 鋅：鋅是頭髮生長不可或缺的微量元素，經常食用蚵仔等帶殼海鮮來補充鋅元素。

綜上所述，掉髮不只是外表問題，還會反映體內腎氣和荷爾蒙狀態，經由飲食調養、按摩和適當運動，不但能幫助頭髮恢復健康，也能改善整體健康。◇