善用習慣堆疊法 多喝水，延緩老化！

如何保持長壽和延緩衰老，是一個持續關注的話題。有人嘗試各種減壓方法，或提高睡眠品質，或精心挑選攝入的食物等，但專家表示，每天堅持做一件小事，就有助於延緩衰老——攝入足夠的水分。

我們每天需要喝多少水才算夠？又該如何才能養成這個習慣呢？

據CNN報導，美國國立衛生研究院國家心肺血液研究所（NHLBI）的科學家娜塔莉亞‧德米特里耶娃（Natalia Dmitrieva）在電子郵件中表示，許多專家建議女性每天喝大約8~10杯水，男性每天喝10~12杯水。

然而，許多人通常沒有達到這些建議水量。她說，「造成這種不足的原因之一是，大多數人沒有有意識的考慮他們需要喝多少水，而且往往不知道這些建議。」

另一個關鍵原因是，許多人只在吃飯時喝水，或在感覺到口渴時才喝，然而，這已經太晚了。她說，「口渴通常發生在我們已經缺水的情況下，這意味著水分不足的有害影響，可能已經開始了。」

一項對小鼠的研究表明，適當的補充水分，可能有助於減緩老化過程。由德米特里耶娃博士領導的NHLBI的研究小組以逾1.5萬人為樣本，研究結果也表明，水分不足可能會「加速人的生物老化，並增加慢性病和死亡的風險」。德米特里耶娃說，適當的補水可以延緩老化。

老是忘記喝水，怎麼辦？

水對我們身體上幾乎所有功能都至關重要，從保持器官的正常工作，到調節我們的體溫。專家們表示，多喝水可以改善血壓、糖尿病、關節、腸道和腎臟健康，緩解偏頭痛，提升皮膚光澤等。

很多人平時沒有刻意補充水的習慣，那麼，如何才能將這件小事融入你的日常生活呢？專家們建議，利用「習慣堆疊法」（habit stacking），會更容易記得去完成這個新任務。

◎ 習慣堆疊法

透過將需要養成的新習慣，與已經養成的習慣，或日常例行事務相結合，來促進新習慣的形成。比如：如果你有每天喝咖啡或茶的習慣，那就記著在準備咖啡和茶的過程中，喝一杯水。如果你每天在中午加熱午餐，那就記得在等待食物加熱期間喝杯水。

總之，每個人都有很多已經養成的日常習慣，如果將喝水與這些日常行為綑綁起來，就更容易記得喝水，從而幫助你養成喝水的習慣。

由於飲用水沒有熱量，因此，它是補充水分的最好選擇。此外，其他低熱量飲料，以及含水量高的水果和蔬菜，也可以幫助補充水分。◇