收假症候群OUT！改善不適、回歸日常有撇步

連假過後，不少學生出現「收假症候群」。臨床心理師提醒，孩子面對開學焦慮是正常過程，若能及時被理解與支持，通常在一~兩週逐漸適應。

桃園市政府衛生局心理衛生中心表示，若情緒起伏過大或失眠影響日常，應尋求專業協助，以免壓力累積成為心理健康隱憂。

學生開學適應狀況

心情面向：如出現煩躁、生氣、憂鬱、懶散

身體反應：如出現頭痛、腸胃不適、失眠、疲累

行為表現：如出現翹課、專注力差、人際退縮

思考模式：如出現害怕課業壓力、擔心交不到朋友、自我否定。

適應三大原則

調整作息：避免熬夜、少滑手機，幫助孩子早睡早起。

理解焦慮：主動討論課業與人際壓力，給予情緒支持。

陪伴取代責備：減少批評，以鼓勵和陪伴取代指責。

心理師具體方法

● 維持固定睡眠與飲食，建立規律生活。

● 規律運動，幫助情緒放鬆。

● 設定小目標，逐步克服壓力。

● 勇於表達感受，並善用校園輔導或社區心理衛生中心資源。

● 透過腹式呼吸、與同儕分享，舒緩不安情緒。◇