代謝症候群年輕化！醫曝三大凶手：外食熬夜久坐

「年輕不等於健康」，許多代謝警訊其實早已悄悄浮現，醫師提醒，許多人常因「年輕沒關係、代謝好」而掉以輕心，事實上，錯誤飲食與生活習慣，讓不少人提早走入慢性病風險。

據統計，年輕男性肥胖、高血糖、血脂異常比例竟與中老年族群「幾乎持平」，超出許多人對年輕健康的直覺想像。根據美兆健康管理機構數據顯示，30歲以下男性過重肥胖比例竟高達68.2%，比例非常接近60歲以上族群（約70%）。

青年代謝指標亮紅燈

美兆健檢診所醫師林美秀指出，代謝症候群與肥胖問題，現在已非從中年才開始，許多年輕人已提早陷入慢性病的風險區，尤其男性受影響比例更高。

■ 空腹血糖異常：男性28.3%、女性15.5%
■ 糖化血色素異常：男性14%、女性4.3%
■ 三酸甘油酯偏高：男性10.7%、女性1.9%
■ 好的膽固醇偏低：男性13.9%、女性2.4%
■ 胰島素阻抗：男性13.3%、女性9.3%

三大NG習慣 代謝提早崩壞

■ 長期外食，脂肪、澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡，血糖波動較劇，引起胰島素抗性。

■ 睡眠不足、熬夜、用吃喝舒壓，又太晚才吃晚餐，熱量大量囤積。

■ 久坐少動、缺乏鍛鍊，肌肉量不足，以致代謝率下降。

「缺乏運動導致肌肉量不足，血糖與脂肪代謝效率下降，久之形成代謝症候群。」醫師說明，長期處於高壓、作息不正常，「一旦肥胖形成，造成睡眠呼吸中止症，脂肪更不易燃燒。體脂變多會促使男性荷爾蒙下降，肌肉老化加快，進而影響代謝，又加速脂肪形成，惡性循環。」

年輕人應提早預防發病

代謝症候群與肥胖問題，並非從中年才開始，許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險區。而男性受影響比例更高。（美兆健康管理機構提供）

■ 遺傳風險：美兆統計發現，壞膽固醇ApoB指標偏高比例，男性達53%、女性41%，四成受檢者有遺傳問題，意味部分人天生容易低密度膽固醇（壞膽固醇）代謝異常。林美秀提醒，「遺傳已經先輸一局，生活習慣更不能再失分。」

■ 飲食部分：每餐攝取分配應為1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果（減重者可將水果改為蔬菜）。

■ 運動習慣：減少久坐、增加日常活動量，例如站立辦公、走樓梯代替電梯、穩定作息、避免熬夜等。

林美秀表示，「不要以為年輕就是疾病免疫，代謝問題其實早已悄悄發生。唯有透過飲食管理、運動、穩定作息，搭配定期健康檢查，才能預防慢性病提早上門。」◇