寢具不洗比馬桶髒？！ 多久清潔一次？

現代人生活節奏快速、上班多朝九晚五，導致清洗床單、枕頭套等日常生活用品，成為最容易拖延的家務事。專家說明定期清洗床上用品的重要性，並提供正確的更換時間和清洗步驟，以幫助大家提升睡眠環境品質與健康。

不少人一生中有近1/3的時間在床上度過，其中只有一部分的人會選擇一週更換一次床單（包括其他床上用品），但仍有許多人並未定期更換或清洗床單等床上用品。

英國寢具供應商Pizuna Linens調查顯示，67%的人忘記清洗床上用品、35%的人不覺得清洗麻煩、22%的人因缺乏備用床上用品而不常清洗，38%的人則認為無需「更頻繁」的清洗。

睡眠顧問公司（Sleep Advisory）調查指出，美國人平均24天左右更換一次床單。YouGov調查發現，大約只有28%的英國人會選擇每週洗一次床單、36%的人選擇每2週清洗一次、4%的人選擇2個月或更長時間清洗。

清洗寢具vs.健康與睡眠

睡眠基金會（Sleep Foundation）和英國萊斯特大學（University of Leicester）臨床微生物學教授普里姆羅斯‧弗里斯通（Primrose Freestone）認為，床單和枕頭套應該每週至少洗一次。因為定期清洗床上用品，不僅與衛生有關，還影響自身的健康與睡眠品質。

弗里斯通在《對話》雜誌中提到，即使睡前剛洗過澡，每晚皮膚仍脫落數十萬個皮膚細胞（皮屑）、分泌的油脂和產生約240毫升的汗水。這些東西成為細菌與微生物的溫床，容易在分解汗水時產生異味。

即使有些人的床看似「乾淨」，但他們皮膚上看不見的細菌、真菌等微生物，會隨著他們轉移到床單、枕頭、棉被或羽絨被上，並持續累積在這些床上用品中，容易對身體健康產生風險。

人們每晚脫落的皮屑是塵蟎的食物。塵蟎容易在溫暖潮溼的床上用品中滋生，其糞便是強烈的過敏原，可能會加重溼疹、氣喘和過敏性鼻炎發作的風險。

枕頭還可能存在煙麴黴菌和白色念珠菌等真菌，前者可能影響免疫力較弱者的呼吸道或肺部，後者能在織物上存活1個月，容易產生鵝口瘡、泌尿道感染或酵母菌感染問題。

部分研究顯示，超過一週未洗的枕頭套，上面細菌菌落數量比馬桶座上的高出1萬7千倍，且枕頭套上殘留的汙垢、死皮和細菌，可能導致使用者臉上的痘痘越來越多。

專家們還指出，人們白天在外面活動，頭髮和身體累積的汙染物、灰塵、花粉和過敏原，也可能轉移到床上用品內。這些物質容易引發過敏、影響呼吸，甚至降低臥室的空氣品質。

弗里斯通強調，睡眠環境除了影響身體健康，還會影響睡眠品質，且許多研究顯示，睡眠品質會直接影響心臟健康、思維清晰度等。

床上用品多久洗一次？

弗里斯通與其他專家，提供床上用品的正確清洗時間與方法，提醒清洗前應檢查標籤與材質，避免出現不當清洗和損壞功能。

■ 床單和枕頭套

床單一般應每週清洗一次，建議以60°C以上高溫清洗，以便殺菌除蟎。（Shutterstock）

床單和枕頭套一般應每週清洗一次，但生病、大量出汗或與寵物同床者，建議每3~4天清洗一次。原因是汗水、油脂、微生物、細胞死皮和過敏物累積更快。

專家建議，以60°C以上高溫清洗，達到殺死細菌、真菌及塵蟎的目的；深層消毒可選擇滾筒烘乾或熨燙，而清除枕頭內塵蟎至少要冷凍8小時。

■ 床墊
每週最少吸塵一次，每隔幾天給床墊通風一次，防止汗液增加溼度成為蟎蟲生長的溫床。若床墊有使用塑膠或防過敏原的保護套，建議每7年更換床墊以保持衛生。

美國生活風格媒體品牌公司Good Housekeeping建議，清潔床墊時，使用蒸氣掛燙機澈底清潔床墊頂部、側面和彈簧床墊，可殺死床墊表面的塵蟎，之後再用吸塵器吸走塵蟎的屍體。

不過，記憶海綿和不耐高溫的床墊不宜使用蒸氣清潔，以免融化、損壞床墊。可以在床墊上撒小蘇打粉，靜置幾個小時後用吸塵器吸走小蘇打粉。

■ 絨毛玩偶
需要進行定期清理消毒，尤其在玩偶變髒、有異味或孩子生病時。清洗前需要檢查標籤，確定是否可以使用機器清洗。手洗時將玩偶放進冷水浸泡，搭配適當的清潔劑清洗，清洗完畢後必須晾乾，以防滋生細菌和微生物。

■ 枕頭枕心
專家們建議4~6個月清理一次，需要先檢查標籤上是否標注能夠清洗。枕頭內部填充物，可能滋生細菌和黴菌，只有澈底清洗和完全乾燥，才能避免真菌滋生。

■ 毯子和羽絨被套
專家建議，每2~4週清洗一次，如果寵物睡在上面，則需要更加頻繁清潔。因為這兩樣物品更容易殘留皮屑、汗水和過敏原。洗滌時，需要看標籤是否適合60°C以上的高溫熱水洗滌。

對於羽絨被或棉被的清理，專家建議，最好每2~4個月一次。不過，清理前需要檢查標籤，部分被子材質需要專業清洗，才能避免損壞或影響其性能。若與寵物或兒童同床，需更頻繁清洗，以防兒童出現感染或過敏情況，原因是裡面的蟎蟲和微生物會影響人體健康。◇