夏日心燥 五重點改善情緒與睡眠

夏天來臨，白天氣溫升高，季節變化影響生活，還會對情緒和心理健康產生深遠影響。衛生福利部桃園療養院指出，夏季高溫和長時間日照可能加劇情緒波動，尤其對躁鬱症患者和失眠者而言，挑戰更為明顯，宣導民眾多留意自身情緒變化，增加紓壓管道。

桃療指出，夏至是北半球白天最長的一天，陽光增多雖帶來活力，容易引發情緒困擾，根據研究顯示，光照變化會影響人體生物鐘和荷爾蒙分泌，特別是血清素的生成，同時夏季白晝延長也可能打亂作息，影響生物鐘，進一步損害睡眠品質。但容易造成情緒波動，夏季高溫亦嚴重影響睡眠品質；睡眠不足會進一步惡化焦慮、憂鬱等情緒問題。

桃園療養院是台灣歷史最悠久的精神科專科醫院。（衛生福利部桃園療養院提供）

桃園療養院，兼具高品質、高效率、傳統與創新，提供全人的精神醫療。取材至桃療院區。（衛生福利部桃園療養院提供）

面對夏季情緒波動和睡眠問題，分享5要點：

1. 維持規律作息，保持固定作息，確保充足睡眠，避免白天小睡影響夜間睡眠。

2. 打造舒適睡眠環境，使用空調或風扇保持室內涼爽，選擇透氣寢具，保持房間黑暗，有助於優質睡眠。

3. 保持適度運動，可選擇早晨或傍晚進行戶外活動，避開高溫時段，有助於釋放壓力、改善情緒。

4. 攝取清淡飲食，選擇富含水分的蔬果，保持身體水分平衡；避免過多攝取咖啡因和酒精。

5. 增加放鬆技巧，如練習冥想、深呼吸或瑜伽等，有助於減輕焦慮和壓力，改善情緒。

桃療提醒，若情緒波動嚴重影響日常生活，務必尋求心理健康專業人士協助。了解季節變化對情緒的影響，並採取應對措施，幫助我們在炎熱夏季保持心理健康，享受生活美好。◇