太在意他人看法？ 專家教甩開FOPO
社群恐慌症（FOMO）或稱錯失恐懼症，是害怕錯過的心理狀態。現在還有一種看起來很類似的新穎概念「他人意見恐懼症」（FOPO），也就是害怕別人看法的心態或習慣。專家表示，大多數人都不知道自己有這種問題，這是一種「隱形流行病」。
據《紐約郵報》報導，FOPO是美國心理學家傑維斯（Michael Gervais）提出的概念，他將FOPO描述為「隱形流行病」。他認為有這種問題的人「會對自己失去信心，表現也會受影響」。
傑維斯告訴《赫芬頓郵報》說，FOPO「主要是我們使用的一種預期機制，它是一種先發制人的過程，旨在提高我們在別人眼中的接受程度，並讓我們努力避免被拒絕。」
尋求外界認可 融入其中
他表示，「FOPO的主要特徵是高度警惕和社交準備（social readiness），最終我們會審視自己的世界，尋求認可。」
這意味著越來越多人開始拿自己與他人比較，尋求外界認可，最終恐怕會導致人們貶低自己。當然，人們在社群媒體透過按讚和留言尋求他人認可的方式，也幫不上忙。
婚姻和家庭治療師薩加拉姆（Aparna Sagaram）告訴《赫芬頓郵報》，「現在，重要的不再是什麼對你最有利，而是別人如何看待你才是最好的。」
傑維斯指出，FOPO有三個面向。首先是預期階段，亦即當你為社交場合做準備時，腦海中閃過的感覺和想法。
他表示，第二階段是確認。當你和別人在一起時，你會留意他們的語氣、細微的表情和肢體語言，你是在確認自己好不好，而不是真正理解他們所說的話，或他們話語背後的情感。
第三階段是回應。傑維斯說，「如果你感覺自己可能會被拒絕，或者可能會被別人另眼相待……你最終會做出改變，以便融入其中。」例如：對你覺得不好笑的笑話哈哈大笑，或是假裝看了一部大家都在討論的電影，這樣你就不會看起來像個局外人。
他人意見恐懼症一個常見跡象是，因為老闆還在工作，所以加班到很晚。（Shutterstock）常見跡象：看手機裝忙……
傑維斯說，有許多跡象表明你患有FOPO這種「隱形流行病」，以下是一些常見的例子：
● 查看手機以顯得自己很重要或很忙。傑維斯說，這是一種有趣的社交小技巧，可以避免自己受傷害和社交尷尬。
● 對一個你覺得不好笑的笑話哈哈大笑。
● 在派對上喝酒，即使你不想喝也喝。
● 因為老闆還在工作，所以加班到很晚。
● 在一個由年輕人主導的行業裡謊報年齡。
● 假裝看了一部你從未看過的電影。
總而言之，FOPO是指為了避免在別人面前顯得愚蠢，或為了避免被群體排斥而採取的行動。傑維斯說，「我們不會專注於自己的想法、感受和體驗，而是會反覆思考別人對我們的看法。」
然而，過度在意別人的看法會導致你走上一條並非自己想要的路。你可能會追逐別人的夢想和認可，而不是自己的願望。傑維斯表示，你可能會花一輩子的時間，「成為我們認為別人希望我們成為的人，而不是真正的自己」。
為了避免被群體排斥，對同事說的不好笑的笑話也哈哈大笑。（Shutterstock）改善方法 自我認同、擁有自信
傑維斯提到，如果你不想過度擔心別人的看法，第一步就要認識自己有這方面的問題。這是改變的起點。練習應對FOPO時可能出現的強烈情緒（如焦慮或緊張）所需技能也很重要。比如說，呼吸練習、自我對話，可以幫助你在感到不知所措時集中注意力。
如果你有FOPO這方面的問題，你也可以思考你的自我認同是什麼。大多數人的自我認同都是以績效為基礎，因為我們生活在一個以績效為基礎的文化中。這種認同根植於你做得有多好，而不是你是誰。
他人意見恐懼症一個常見跡象是，因為老闆還在工作，所以加班到很晚。（123RF）傑維斯指出，從績效的認同轉變為目標的認定，也就是成為更大事物的一小部分，往往會減輕FOPO的強度。
薩加拉姆提到，與心理健康專業人士一起進行價值觀方面的評估會有幫助。他們可以幫助你釐清自己的價值觀、信念與社會告訴你的之間的差異。
她補充，擁有自信可以讓你理解自己的價值觀，進而比較不在乎別人的看法。這樣，你就會相信自己，而且知道什麼對自己最好，而不是對別人。◇
