健康減重3關鍵 飲食、運動、作息

隨著健康意識抬頭，如何有效又安全的減重？減重並非單純追求體重數字下降，而是應著重於改善體脂、提升基礎代謝與整體健康。若能從飲食、運動及作息三方面著手，建立良好生活習慣，才是健康塑身關鍵。

衛生福利部桃園療養院指出，理想減重速度為每週0.5~1公斤，以減脂、不減肌為目標。

1. 飲食應以「高蛋白、高纖、低油、低糖」為原則，避免攝取過多精製澱粉與高熱量零食，並保持規律三餐與充足水分，以穩定血糖與抑制食慾。

2. 運動建議每週累積至少150分鐘有氧運動，並搭配肌力訓練，幫助增加肌肉量與燃脂效率。

3. 充足睡眠與良好壓力管理對荷爾蒙平衡與代謝也扮演重要角色。

上班族久坐不運動，產生代謝下降與壓力型肥胖問題。建議每日定時起身活動、午休時簡單伸展或快走，外食應選擇低油少鹽、增加蔬果與膳食纖維。必要時可搭配綠茶萃取物或水溶性纖維等營養品，並補充維生素B群，有助代謝與情緒穩定。

藥師江枚玲表示，減重應視為一種「長期的生活優化」，而非短期節食或盲目用藥。從根本改善飲食、運動與作息，才能達到健康且持久的體態，「你不是在減肥，而是在投資更健康、自信的自己。」◇